רוצה לדעכן את תפריט המסה שלי,ולרדת באחוזי שומן,אבל לא יודע איך...

[Arnav_Kipod]

פורסם במקור על ידי shahar-king

ברור שאי אפשר מה חשבתה שכן??

כן,כי זה נראה הגיוני לא.?
אתה מתאמן,השריר שלך גדל,והשומן יורד...
בכל מקרה קצת התבאסתי..כי זה אומר שצריך קודם לסיים את הקטע של המאסה ואז להתחיל חיטוב כדי לרדת באחוזי שומן,מה שאומר שזה יקח יותר זמן..

עכשיו זה התפריט החדש שחישבתי לעצמי,דעתכם:

ארוחת בוקר(מ7:00 עד 8:00) - יוגורט muler שלוש אחוז שומן,2 פרוסות לחם,2 כפות שמן זית.

בית ספר (8:00 עד 15:00) - 3-4 סנדוויצ'ים עם חמאת בוטנים/פסטראמה/חביתה/גבינה צהובה...

ארוחת צהריים (מ15:00 עד 16:00) – מנה של פירה/פסטה/ + מנה של בשר/עוף/דג/שניצל.

רבע שעה לפני האימון – בננה/במבה.

תחילת האימון (18:00 עד 19:30) – משך האימון שעה וחצי +/-.


ארוחה מיד אחרי האימון – ישר חופן צימוקים/תמרים + קופסאת טונה + 2 ביצים.


ארוחת ערב (22:00) – 3 סנדוויצ'ים עם גבינה/קוטג/דגנים/טוסטים/שיבולת שועל + 250 גרם גבינה לבנה 3%.

ארוחה לפני השינה (23:00) – 3 כוסות חלב, קופסאות הקוטג' 3% .

סה"כ קלוריות:3538.
סה"כ שומנים:114 גרם.
סה"כ פחמימות:383 גרם.
סה"כ כולסטרול:727 מ"ג.

הערות:
*על האריזה של "גבינה לבנה חצי קשה 3% תכולה 250 גרם,טרה" היה רשום שלכל 100 גרם,יש 15 גרם חלבון,ככה שב250 גרם,יש 37 גרם חלבון..זה הגיוני?
*חישבתי את הסנדוויצ'ים עם 30 גרם פסטרמה.
*דגני בוקר של אלופים - 100 גרם.
*כל ביצה זה - 6 גרם חלבון.
*טונה זה 30 גרם חלבון וקוטג' 3 % - 250 גרם זה 20 גרם חלבון.