פירמידה כנסו

30-04-08, 15:32

פרמידה מתחילים מהחזרות הגבוהות והמשקל הנמוך או החזרות הנמוכום משקל גבוה?
ההיגיון אומר האפשרות הראשונה בכל זאת טוב להיות בטוח

Rendi Orton · 30-04-08, 15:34

החזרות הגבוהות

30-04-08, 15:39

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Rendi Orton

החזרות הגבוהות

תודה אחי:P

denous · 30-04-08, 15:41

האמת תלוי זה החלטה שלך...
יש גם כאלו שעושים מהגדול לקטן כלומר משקל גבוה טווח חזרות נמוך ואז יורדים במשקל עולים בחזרות בקיצור ההפך...

YOYO · 30-04-08, 16:16

דווקא לדעתי כדאי להתחיל מהמשקל הכי גבוה ככה יש לך יותר כוח להרים אותו

shahar-king · 30-04-08, 16:20

זה שתיסוגים של פרמידות אין מה נכון ומה לא
אם זה התרגיל הראשון באימון שלך עדיף להתחיל מהחזרות הגבוהות לפי דעתי

mishel27 · 30-04-08, 17:47

פרמידה רגילה / ישרה

ביצוע מספר מערכות, כשבכל מערכה מגדילים את העומס ומפחיתים את מספר החזרות כאשר המטרה גם סבולת כוח גם היפר טרופיה וגם כוח מרבי.

100%*1 Rm
^
90%*2 Rm
^
80%*5 Rm
^
70%*8 Rm
^
60%*12 Rm
^
50%*15 Rm

פירמידה ישרה פיתוח כוח

1 Rm 100%

2-3 Rm 95%

3-4 Rm 90%

6 Rm 85%

פירמידה הפוכה

ביצוע מספר חזרות, כשבכל מערכה מפחיתים את העומס ומגדילים את מספר החזרות כאשר המטרה
היפרטרופיה וכוח מרבי.

75%*6 Rm
^
80%*5 Rm
^
85%*3 Rm
^
90%*2 Rm
^
100%*1 Rm

פירמידה קטומה

ביצוע מספר מערכות, כשבכל מערכה מפחיתים את העומס ומגדילים את מספר החזרות (או להיפך),ללא הגעה לראש הפירמידה – Rm1. בפירמידה זו ניתן לפתח במרבית המקרים היפרטרופיה, היות וטווח החזרות במערכות השונות גדול.

50%*12 Rm

60%*10 Rm

70%*8 Rm

80%*6 Rm

פירמידה כפולה

ביצוע מספר מערכות, כשבכל מערכה מגדילים את העומס ומפחיתים את מספר החזרות ולהיפך...
פירמידה זו מתאימה בעיקר לספורטאי הישג ומפתחי גוף.
העומסים הנבחרים תלויים במטרות המתאמן וברמתו.

8*70%

Rm 6*80%

Rm 4*85%

Rm2*90%

Rm 2*90%

Rm 4*85%

Rm 6*80%

Rm 8 *70%

לא מומלץ למתחילים ,מתאים למתאמנים מנוסים עם וותק אימונים .

בהצלחה!

30-04-08, 18:38

ציטוט:

פורסם במקור על ידי mishel27

פרמידה רגילה / ישרה

ביצוע מספר מערכות, כשבכל מערכה מגדילים את העומס ומפחיתים את מספר החזרות כאשר המטרה גם סבולת כוח גם היפר טרופיה וגם כוח מרבי.

100%*1 Rm
^
90%*2 Rm
^
80%*5 Rm
^
70%*8 Rm
^
60%*12 Rm
^
50%*15 Rm

פירמידה ישרה פיתוח כוח

1 Rm 100%

2-3 Rm 95%

3-4 Rm 90%

6 Rm 85%

פירמידה הפוכה

ביצוע מספר חזרות, כשבכל מערכה מפחיתים את העומס ומגדילים את מספר החזרות כאשר המטרה
היפרטרופיה וכוח מרבי.

75%*6 Rm
^
80%*5 Rm
^
85%*3 Rm
^
90%*2 Rm
^
100%*1 Rm

פירמידה קטומה

ביצוע מספר מערכות, כשבכל מערכה מפחיתים את העומס ומגדילים את מספר החזרות (או להיפך),ללא הגעה לראש הפירמידה – Rm1. בפירמידה זו ניתן לפתח במרבית המקרים היפרטרופיה, היות וטווח החזרות במערכות השונות גדול.

50%*12 Rm

60%*10 Rm

70%*8 Rm

80%*6 Rm

פירמידה כפולה

ביצוע מספר מערכות, כשבכל מערכה מגדילים את העומס ומפחיתים את מספר החזרות ולהיפך...
פירמידה זו מתאימה בעיקר לספורטאי הישג ומפתחי גוף.
העומסים הנבחרים תלויים במטרות המתאמן וברמתו.

8*70%

Rm 6*80%

Rm 4*85%

Rm2*90%

Rm 2*90%

Rm 4*85%

Rm 6*80%

Rm 8 *70%

לא מומלץ למתחילים ,מתאים למתאמנים מנוסים עם וותק אימונים .

בהצלחה!

תודה אחי

הית במכון היום?

mishel27 · 30-04-08, 19:11

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Blabla144

תודה אחי

הית במכון היום?

כן, היה לי אימון מטורף שברתי תשיא שלי בסקווט הייתי הכי

.

**The Sun** · 30-04-08, 19:19

מישל אפשר לפתוח לך מועדון מעריצים

mishel27 · 30-04-08, 19:25

ציטוט:

פורסם במקור על ידי The Sun

מישל אפשר לפתוח לך מועדון מעריצים

30-04-08, 19:36

ציטוט:

פורסם במקור על ידי mishel27

איזה שעה היתה?
ובדוק אימייל ..
מה השיא שלך?

30-04-08, 15:32	#1
Blabla144 Guest צפה באלבומי התמונות של Blabla144 הודעות: n/a	פירמידה כנסו פרמידה מתחילים מהחזרות הגבוהות והמשקל הנמוך או החזרות הנמוכום משקל גבוה? ההיגיון אומר האפשרות הראשונה בכל זאת טוב להיות בטוח

30-04-08, 15:41	#4
denous IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של denous הודעות: 2,971 עוסק ב:: מדריך חדר כושר	האמת תלוי זה החלטה שלך... יש גם כאלו שעושים מהגדול לקטן כלומר משקל גבוה טווח חזרות נמוך ואז יורדים במשקל עולים בחזרות בקיצור ההפך... __________________ מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט.

30-04-08, 16:20	#6
shahar-king חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של shahar-king הודעות: 2,445 עוסק ב:: סטודנט חדר כושר: HOLMES PLACE GYM	זה שתיסוגים של פרמידות אין מה נכון ומה לא אם זה התרגיל הראשון באימון שלך עדיף להתחיל מהחזרות הגבוהות לפי דעתי __________________ "אין לא יכול! יש לא יכולה!!!"

הגדרות אשכול
הצג גרסא להדפסה שלח אשכול זה לחבר
אפשרויות הצגת נושא
תצוגה לינארית תצוגה עם הדגמה תצוגה בשכבות

30-04-08, 15:34	#2
Rendi Orton חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של Rendi Orton הודעות: 2,107 גיל:: 15	החזרות הגבוהות

30-04-08, 16:16	#5
YOYO חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של YOYO הודעות: 445	דווקא לדעתי כדאי להתחיל מהמשקל הכי גבוה ככה יש לך יותר כוח להרים אותו

30-04-08, 17:47	#7
mishel27 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של mishel27 הודעות: 475	פרמידה רגילה / ישרה ביצוע מספר מערכות, כשבכל מערכה מגדילים את העומס ומפחיתים את מספר החזרות כאשר המטרה גם סבולת כוח גם היפר טרופיה וגם כוח מרבי. 100%1 Rm ^ 90%2 Rm ^ 80%5 Rm ^ 70%8 Rm ^ 60%12 Rm ^ 50%15 Rm פירמידה ישרה פיתוח כוח 1 Rm 100% 2-3 Rm 95% 3-4 Rm 90% 6 Rm 85% פירמידה הפוכה ביצוע מספר חזרות, כשבכל מערכה מפחיתים את העומס ומגדילים את מספר החזרות כאשר המטרה היפרטרופיה וכוח מרבי. 75%6 Rm ^ 80%5 Rm ^ 85%3 Rm ^ 90%2 Rm ^ 100%1 Rm פירמידה קטומה* ביצוע מספר מערכות, כשבכל מערכה מפחיתים את העומס ומגדילים את מספר החזרות (או להיפך),ללא הגעה לראש הפירמידה – Rm1. בפירמידה זו ניתן לפתח במרבית המקרים היפרטרופיה, היות וטווח החזרות במערכות השונות גדול. 50%12 Rm 60%10 Rm 70%8 Rm 80%6 Rm פירמידה כפולה ביצוע מספר מערכות, כשבכל מערכה מגדילים את העומס ומפחיתים את מספר החזרות ולהיפך... פירמידה זו מתאימה בעיקר לספורטאי הישג ומפתחי גוף. העומסים הנבחרים תלויים במטרות המתאמן וברמתו. 870% Rm 680% Rm 485% Rm290% Rm 290% Rm 485% Rm 680% Rm 8 70% לא מומלץ למתחילים ,מתאים למתאמנים מנוסים עם וותק אימונים . בהצלחה!

30-04-08, 19:19	#10
The Sun Banned תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של The Sun הודעות: 0	מישל אפשר לפתוח לך מועדון מעריצים