פירמידה כנסו
 

פרמידה מתחילים מהחזרות הגבוהות והמשקל הנמוך או החזרות הנמוכום משקל גבוה?
ההיגיון אומר האפשרות הראשונה בכל זאת טוב להיות בטוח:ok:

החזרות הגבוהות

תודה אחי:P

האמת תלוי זה החלטה שלך...
יש גם כאלו שעושים מהגדול לקטן כלומר משקל גבוה טווח חזרות נמוך ואז יורדים במשקל עולים בחזרות בקיצור ההפך...

דווקא לדעתי כדאי להתחיל מהמשקל הכי גבוה ככה יש לך יותר כוח להרים אותו

זה שתיסוגים של פרמידות אין מה נכון ומה לא
אם זה התרגיל הראשון באימון שלך עדיף להתחיל מהחזרות הגבוהות לפי דעתי

פרמידה רגילה / ישרה

ביצוע מספר מערכות, כשבכל מערכה מגדילים את העומס ומפחיתים את מספר החזרות כאשר המטרה גם סבולת כוח גם היפר טרופיה וגם כוח מרבי.

100%*1 Rm
^
90%*2 Rm
^
80%*5 Rm
^
70%*8 Rm
^
60%*12 Rm
^
50%*15 Rm


פירמידה ישרה פיתוח כוח

1 Rm 100%


2-3 Rm 95%


3-4 Rm 90%


6 Rm 85%




פירמידה הפוכה

ביצוע מספר חזרות, כשבכל מערכה מפחיתים את העומס ומגדילים את מספר החזרות כאשר המטרה
היפרטרופיה וכוח מרבי.

75%*6 Rm
^
80%*5 Rm
^
85%*3 Rm
^
90%*2 Rm
^
100%*1 Rm


פירמידה קטומה

ביצוע מספר מערכות, כשבכל מערכה מפחיתים את העומס ומגדילים את מספר החזרות (או להיפך),ללא הגעה לראש הפירמידה – Rm1. בפירמידה זו ניתן לפתח במרבית המקרים היפרטרופיה, היות וטווח החזרות במערכות השונות גדול.

50%*12 Rm

60%*10 Rm

70%*8 Rm

80%*6 Rm

פירמידה כפולה

ביצוע מספר מערכות, כשבכל מערכה מגדילים את העומס ומפחיתים את מספר החזרות ולהיפך...
פירמידה זו מתאימה בעיקר לספורטאי הישג ומפתחי גוף.
העומסים הנבחרים תלויים במטרות המתאמן וברמתו.

8*70%

Rm 6*80%

Rm 4*85%

Rm2*90%

Rm 2*90%

Rm 4*85%

Rm 6*80%

Rm 8 *70%

לא מומלץ למתחילים ,מתאים למתאמנים מנוסים עם וותק אימונים .

בהצלחה!

תודה אחי:bow: :bow:
הית במכון היום?

כן, היה לי אימון מטורף שברתי תשיא שלי בסקווט הייתי הכי :D :D :8: :8: .

מישל אפשר לפתוח לך מועדון מעריצים :)

:wub1: :wub1: :blush: :blush:

איזה שעה היתה?
ובדוק אימייל ..
מה השיא שלך?