Abcde

**P-a-n-1-c** · 05-04-08, 20:28

ציטוט:

פורסם במקור על ידי lee123

אז אני אומר לך, עזוב מחקרים, עזוב שטויות. ABC 5 פעמים בשבוע זו תוכנית סבבה, אבל כשעובדים על מסה האידיאל הוא לעבוד בטווח חזרות של 4-6-8 גג ( אפשר וצריך כמובן לגוון עם סופר-סטים, דרופים ומידי פעם חזרות גדולות) ומכיוון שכול השרירים בפלג גוף עליון מתנגשים אחד עם השני עדיף לאמן אותם כול יומיים (48 שעות) במסה. יוצא לך שאתה עובד בABCD או ABCDE על כול שריר פעם בשבוע מבלי שתהיה התנגשות שתזיק להיפרטרופיה. אף פעם לא הוכח שתדירות עדיפה על עצימות ולהפך. למעשה, הדעה הרווחת היא שזה לא משנה כמה אם אתה מחלק את הסטים לשני אימונים או עושה אותם באימון אחד - החשיבות זו הכמות!

ב ABCDE , דוגמה:
א, חזה
ב, רגליים (פלג תחתון)
ג ידיים
ד מנוחה
ה. כתפיים
ו. מנוחה
ש. גב

תהיה התנגשות מזערית (החזה עובד כמייצב בצורה מעוד מינורית בתרגילי הגב ולהפך) בין שרירים בפלג גוף עליון רק פעם אחת וזה לא קריטי
---------
ב ABCD לא תהיה התנגשות בכלל בין שרירים בפלג גוף עליון. אפשר גם לעבוד ABC שלוש פעמים בשבוע ולבודד רגליים, זו גם תוכנית טובה למסה.

הנושא כמובן לעולם לא יוכח מדעית, אבל לרוב האנשים עבודה כזו עובדת יותר טוב מכול החלוקות של הAB או ABC 5 פעמים וכו'

אבל וואלה השריר לא מקבל גירוי שבוע שלם! תחשוב אתה עובד ביום ראשון על חזה, רק עד ראשון הבא הוא יקבל גירוי.

Dubano · 05-04-08, 20:45

נראה לי זו חלוקה טובה יותר

חזה
גב
בטן (לא באמת נחשב אימון, אתה יכול לעשות בבית)
ידים
רגליים
כתפיים
מנוחה

לדעתי אם אתה עובד בעצימות גבוה ובווליום גבוה פעם בשבוע אמור להספיק

05-04-08, 20:45	#2
Dubano חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של Dubano הודעות: 571	נראה לי זו חלוקה טובה יותר חזה גב בטן (לא באמת נחשב אימון, אתה יכול לעשות בבית) ידים רגליים כתפיים מנוחה לדעתי אם אתה עובד בעצימות גבוה ובווליום גבוה פעם בשבוע אמור להספיק __________________ "Remember, remember, the Fifth of November, the Gunpowder Treason and Plot. I know of no reason why the Gunpowder Treason should ever be forgot" (V for Vendetta) "With a gun barrel between your teeth, you speak only in vowels. " (Fight Club)

הגדרות אשכול
הצג גרסא להדפסה שלח אשכול זה לחבר
אפשרויות הצגת נושא
תצוגה לינארית תצוגה עם הדגמה תצוגה בשכבות