שכיבות שמיכה-עזרה בבקשה

[Fatboy]

פורסם במקור על ידי dabi

אני יחלק את השאלה לסעיפים שיהיה יותר מסודר

א)המטרה שלי היא לחזק את השרירי חזה+שרירי יד אחורית כמה שיותר(גם לנפח אותם וגם שיהיו חזקים)
זה אומר כוח או סיבולת שריר???
ב)לגבי שיפועים מה צריך להיות גובה השיפוע החיובי/השלילי?

ג)מה הכוונה שאני לא יוכל יותר מ 12 בכל סט
יענו אם אני יעשה בשיפוע חיובי כלשהו אני יעשה סטים של 12?
נגיד X סטים של 12 חזרות רגיל ואחרי זה X סטים של 12 חזרות בשיפוע חיובי ואחרי זה X סטים של 12 חזרות בשיפוע שלילי ואחרי זה X סטים של 12 חזרות עם משקל על יד 1 ואחרי זה X סטים של 12 חזרות עם משקל על הגב???
אני צודק?
ד) משקל על הגב לא עלול ליצור שקע בגב שעלול ליצור בעיות בגב?
ה)לא הבנתי את הכוונה של משקל על יד 1

תודה רבה רבה לך

א. כוח
ב. זה לא משנה תשתמש בדמיון שלך העיקר שהתרגיל אהיה קשה יותר משמיכה רגיל
ג. אם אתה יכול לעשות יותר מ12 תעשה את התרגיל יותר קשה (תוסיף משקל וכו)
ד. לא
ה. אם אתה יכול לעשות שמיכה אם יד אחת זה תרגיל מצויין כי יש הרבה יותר ייצוב מבשמיכה רגיל