תזונה

[CriminaL]

פורסם במקור על ידי shimonaz1

אז ככה... אני בן 16.5 ו גובה 1.74 משקל 55 התחלתי להתאמן לפני 3-4 שבועות והלכתי לדיאטנית (של הקופת חולים) והיא הרכיבה לי תפריט של בערך 2300 קל', 1.6 גר' חלבון לכל ק"ג גוף(90 גר' בערך)
התחלתי להתאמן (3 פעמים בשבוע) אני עושה פעילות אנאירובית בלבד (, כל אימון שעה ורבע עד שעה ו25 (כולל חימום ומתיחות)ואני עובד לפי תוכנית שהמדריריך בחד"כ הכין לי.
מאז שהיא הכינה לי את התפריט לא הצלחתי לעלות לא במשקל שלי ולא להשתפר במשקלים שאני מתאמן בחדר כושר( שהם מאוד נמוכים)...
מה אתם מייעצים לי לעשות?
איך אני יכול לדעת כמה אני צריך לאכול?

תודה רבה לעונים!!!

א. תעלה קלוריות
ב.תחליף תכנית אימון משקולות נטו צריך לקחת מקסימום כשעה .
ג.תעלה כמויות חלבון 2 ג' פר קילוגרם.