|
תזונה
אז ככה... אני בן 16.5 ו גובה 1.74 משקל 55 התחלתי להתאמן לפני 3-4 שבועות והלכתי לדיאטנית (של הקופת חולים) והיא הרכיבה לי תפריט של בערך 2300 קל', 1.6 גר' חלבון לכל ק"ג גוף(90 גר' בערך)
התחלתי להתאמן (3 פעמים בשבוע) אני עושה פעילות אנאירובית בלבד (, כל אימון שעה ורבע עד שעה ו25 (כולל חימום ומתיחות)ואני עובד לפי תוכנית שהמדריריך בחד"כ הכין לי. מאז שהיא הכינה לי את התפריט לא הצלחתי לעלות לא במשקל שלי ולא להשתפר במשקלים שאני מתאמן בחדר כושר( שהם מאוד נמוכים)... מה אתם מייעצים לי לעשות? איך אני יכול לדעת כמה אני צריך לאכול? תודה רבה לעונים!!! |
ציטוט:
ב.תחליף תכנית אימון משקולות נטו צריך לקחת מקסימום כשעה . ג.תעלה כמויות חלבון 2 ג' פר קילוגרם. |
בכמה קלוריות לעלות? וחוץ מחלבון לשים דגש על פחמימות או שומנים ?
|
ציטוט:
תעלה ל-2500 קלוריות ותחלק את היחסים ככה: פחמימה- 60% מסך הקלוריות = 375 ג' חלבון - 20% מסך הקלוריות = 125 ג' שומן - 20% מסך הקלוריות = 55 ג' שומן |
סבבה , תודה אחי
תגיד אתה יודע בערך כמה קלוריות צריך נער (גיל 13-18) לצורך הגדילה (גביהה והתפתחות הגוף)? כי קראתי את המאמרים בישראל בודי וניראה לי שהם מכוונים שם יותר לאנשים בגיל 20-30 כי לא הגיוני שנער בן 16 ואדם ב30 עם אותם נתונים של משקל וגובה יצרכו את אותה כמות קל' משום שהנער צריך תוספת כדי לגדול, לא כך? |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 20:35. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ