שלום לכולם...

פורסם במקור על ידי superguitar

קודם כל ברוך הבא
מטרתך היא מסה -בניית שריר נכון?
אם כן אתה צריך להכפיל את משקלך בשתיים וזה יגיד לך כמה חלבון אתה צריךת (זה בערך אני למשל מכפיל פי 2.5)
נגיד אתה שוקל 50
אז אתה עושה 50x2=100 אתה צריך לצרוך כ-100 גרם חלבון כל יום
בפחמימות זה פשוט אם קיבלתה 100 אתה צריך פי 3 (אתה חדש אז בשבילך לא להעמיס אל הגוף יותר מדיי...)
לדוגמא:100x3=300 תצטרך לאכול כ-300 גרם פחמימות
שומנים אתה אכן צריך שומן לא הרבה ועדיף ממקור טוב
אם אתה שוקך 50 אתה צריךכ-50 גרם שומן ושיהיה איכותי ממקורות טובים (אבוקדו שמן זית אומגה 3ו-9 וכו)
מקווה שעזרתי
(אתה צריך לעשות את זה לחפי המשקל שלך)
(אחרייי שעשיתה את זה תבנה לעצמך תפריט שיש בו את כל מה שבדקתה כרגע)
טיפ קטן: כאשרא אתה בונה לעצמך תפריט נסה לבחור באוכל שאתה אוהב בשביל שתחשוב שהתזונה היא לא המלצה היא חובה!
בהצלחה!

חרתא אששששששש חלק מהדברים פה.. זה בערך כמו ההיקף יד 40 על אחוז שומן 6 שלו חחחחחחח
תחשב באחד המחשובים מה הBMR שלך ותוסיף 1000-1300 קלוריות זה בערך הערך הקלורי של התפריט...
חלבון כפול 1.8-2.5 ממשקל גופך
שומן 1.2 לכל קילו בערך..
כל השאר פחמימה