דעתכם על תפריט המסה

[john.]

פורסם במקור על ידי john.

שלום לכולם,הייתי רוצה לשמוע את דעתך על תפריט המסה שלי.
גובה:1.70
משקל52 (אבוי)

דגנים עם חלב כוס דגנים
ארבע פרוסות לחם עם קוטג'+ארבע פרוסות נוספות עד ארוחת הצהריים+תפוח
כפית שמן זית

אורז/פסטה אתם בטח רוצים כמות מדוייקת,אבל אני מעריך בסביבות כוס אורז
בשר מסוגים אני לא יודע כמות מדוייקת,אבל שתי חתיכות שניצל או שתי חתיכות עוף (מצטער על החובבניות)
בננה/תפוח

-אימון-

שני ביצים
טונה מעל חצי קופסה
קוטג' כחצי קופסה
חמש פרוסות לחם

שתי פרוסות לחם עם גבינה
דגנים עם חלב כוס דגנים

תודה מראש

אוקי,זה באמת הכניס את התפריט ליותר פרופורציה (לבחור שלא הבין איך אפשר לאכול)

ומה זאת אומרת ארוחה מלאה (שעה אחרי הארוחה שאחרי האימון)? מה היא בדיוק אמורה לכלול בהנחה שאני משאיר את שני הביצים והקוטג' לארוחה שאחרי האימון (ביחד עם הטונה).