פורסם במקור על ידי john.

שלום לכולם,הייתי רוצה לשמוע את דעתך על תפריט המסה שלי.
גובה:1.70
משקל52 (אבוי)

דגנים עם חלב כוס דגנים
ארבע פרוסות לחם עם קוטג'+ארבע פרוסות נוספות עד ארוחת הצהריים+תפוח
כפית שמן זית

אורז/פסטה אתם בטח רוצים כמות מדוייקת,אבל אני מעריך בסביבות כוס אורז
בשר מסוגים אני לא יודע כמות מדוייקת,אבל שתי חתיכות שניצל או שתי חתיכות עוף (מצטער על החובבניות)
בננה/תפוח

-אימון-

שני ביצים
טונה מעל חצי קופסה
קוטג' כחצי קופסה
חמש פרוסות לחם

שתי פרוסות לחם עם גבינה
דגנים עם חלב כוס דגנים

תודה מראש

פורסם במקור על ידי גסrider

אחי תתחיל ליגרוססס !!!!! תכניס כל דבר שאתה רואה לפה .. ושאתה בא לשוורמאה הקרובה לביתך אל תאוכל לאפה תאוכל תמוכר של הלאפה אחי אתה על מישקל תת תזונה תתחיל לאכול אנשים אחי

פורסם במקור על ידי Ori_D

אחי זה אפילו לא ארוחה של חיטוב זה ממש כלום
אני יכול להרכיב מזה אולי 2-3 ארוחות

תקרא את המאמר של עלייה במאסה ותריץ פה חיפוש בפורום אני נתתי בו כמה מבנים של תפריטים למאסה

פורסם במקור על ידי john.

אוקי,זה באמת הכניס את התפריט ליותר פרופורציה (לבחור שלא הבין איך אפשר לאכול)

ומה זאת אומרת ארוחה מלאה (שעה אחרי הארוחה שאחרי האימון)? מה היא בדיוק אמורה לכלול בהנחה שאני משאיר את שני הביצים והקוטג' לארוחה שאחרי האימון (ביחד עם הטונה).