תוכנית Ab לעלייה במסה

[PcGunMan]

פורסם במקור על ידי ORI-SILVER

1)הטווחי חזרות על הפנים
2)אין כמעט סטים לרגליים
3)יותר מידי עבוד לכתפיים
4)אתה לא עושה סקוואט\דדליפט שזה תרגילי חובה

הנה האימון שפעם הייתי עושה ככה האימון שלך צריך להראות


A

לחיצת חזה 3 סטים 6 חזרות
לחיצת חזה בדאמבלס 3 סטים 8-10 חזרות
פרפר במכונה 2 סטים 10-12 חזרות

כתפיים
לחיצת כתפיים 2 סטים 8-10 חזרות
הנפות לצדדים 2-3 סטים6-10 חזרות

יד אחורית

לחיצה צרפתית 2 סטים 8 חזרות
פשיטת מרפק יד יד מאחורי העורף 2 סטים 10-12 חזרות

טרפז
שראגס 2-3 סטים

בטן 3-5 סטים


B
רגל קדמית

סקוואט 4 סטים 6-8 חזרות
לחיצת רגליים 2 סטים 8-10 חזרות
פשיטת ברכיים 2 סטים 10-12 חזרות

רגל אחורית
דדליפט 3 סטים 6-8 חזרות
כפיפת ברכיים 3 סטים 8-12 חזרות

גב חתירה 4 סטים 6-8 חזרות
מתח 3 סטים 8-10 חזרות
פולי עליון 2 סטים 10-12 חזרות

יד קדמית כפיפות מרפק במוט ישר 8 חזרות
כפיפות מרפק במשקולות 10-12 חזרות


הערות
1)שאתה עובד תקפיד על 3-4 שניות בחלק של הירידה ו1-2 שניות בעלייה
2)שאתה עובד תעבוד נכון ואם האגו בריצפה זה לא חוכמה להרים סתם משקלים אבל בחרא של עובדה
3)תקרא את המאמר על החימום הוא ילמד אותך לעשות חימום כמו שצריך ולא סתם לתקתק סט של 12 חזרות וקדימה לעבודה
http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=10824

זה טעות נפוצה לתת פחות מידי סטים כתפיים בכיף הוא יכול לעשות 7 סטים בלי למצתמץ 4 סטים זה כלום