תוכנית Ab - דעתכם

[Tamir H]

פורסם במקור על ידי Tamir H

אמצע מסה הגיע הזמן להחליף תוכנית אני צריך את דעתכם

נתונים:
גיל: 17
גובה: 1.89
משקל: 76 קילו (בבוקר יבש)
מתאמן בערך שנה אבל רק 4 חודשים עם תזונה נכונה מתוך השנה בערך 10 חודשים חיטוב
עכשיו אני עוד מעט מסיים חודשיים של מסה ראשונה.


A - חזה+כתפיים+יד קדמית

חזה:
לחיצת חזה בשכיבה 4x6-8
לחיצת חזה בשיפוע עליון עם דאמבלים 4x10
קרוס אובר 3x8

כתפיים
לחיצת כפתיים 3x8
הרמות לצדדים 3x10

יד קדמית
כפיפות מרפקים במוט 3x8 W
פטישים ב45 מעלות לאחור 2x10




B - גב+רגליים+יד אחורית

גב
בנט אובר רואו 3x8
פולי עליון רחב לפנים 3x10
חתירה בפולי תחתון (צר) 3x8
דדליפט 3x8

רגליים
סקוואט 3x8
כפיפות 3x10
פשיטות 3x8

יד אחורית
לחיצה צרפתית 4x8
פשיטת מרפק בכבל 2x10

שיניתי קצת את התוכנית

אתם חושבים שכדאי להעביר את יד אחורית לחזה וקדמית לגב
ואז האימון יד אחורית יהיה:

לחיצת חזה באחיזה צרה 3x8
מקבילים 2x10

ואני אוריד קצת סטים מהחזה


או להשאיר את זה כמו שזה...