אימון רגלים-דדליפטינג

[- Idan -]

דדליפט זה דבר ראשון תרגיל של תחת והאמסטרינג, כי לא משנה איזו ואריאציה תעשה - בכל דדליפט יש פשיטת ירך.

בדדליפט קלאסי כמו באנימציה הראשונה, יש יותר מעורבות של ירך קדמית (קוואדס) בגלל ירידה עמוקה יותר וכפיפה גדולה יותר בברך, ויותר מעורבות של זוקפי גו פשוט בגלל משקל גבוה יותר שניתן להרים. בדדליפט רומני יש יותר מעורבות של האמסטרינג בגלל מתיחה גדולה יותר של השריר. הרעיון בתרגיל הזה הוא לקחת את התחת אחורה ופשוט לתת למוט "לשקוע" למטה עד שהוא עובר מעט את הברכיים.

אני ממליץ בחום להתעלם מהדגמת הדדליפט שהבאת באנימציה השניה.

[denous]

תעשה את הראשון אין שום סיבה שתעשה את השני הוא בכלל לא קשור למה שאתה רוצה לחזק...!

[amir]

פורסם במקור על ידי - Idan -

דדליפט זה דבר ראשון תרגיל של תחת והאמסטרינג, כי לא משנה איזו ואריאציה תעשה - בכל דדליפט יש פשיטת ירך.

בדדליפט קלאסי כמו באנימציה הראשונה, יש יותר מעורבות של ירך קדמית (קוואדס) בגלל ירידה עמוקה יותר וכפיפה גדולה יותר בברך, ויותר מעורבות של זוקפי גו פשוט בגלל משקל גבוה יותר שניתן להרים. בדדליפט רומני יש יותר מעורבות של האמסטרינג בגלל מתיחה גדולה יותר של השריר. הרעיון בתרגיל הזה הוא לקחת את התחת אחורה ופשוט לתת למוט "לשקוע" למטה עד שהוא עובר מעט את הברכיים.

אני ממליץ בחום להתעלם מהדגמת הדדליפט שהבאת באנימציה השניה.

הוא לא מקופף את הגב יותר מדי? או שככה זה ניראה ביגלל החולצה...

[zuko]

פורסם במקור על ידי - Idan -

דדליפט זה דבר ראשון תרגיל של תחת והאמסטרינג, כי לא משנה איזו ואריאציה תעשה - בכל דדליפט יש פשיטת ירך.

בדדליפט קלאסי כמו באנימציה הראשונה, יש יותר מעורבות של ירך קדמית (קוואדס) בגלל ירידה עמוקה יותר וכפיפה גדולה יותר בברך, ויותר מעורבות של זוקפי גו פשוט בגלל משקל גבוה יותר שניתן להרים. בדדליפט רומני יש יותר מעורבות של האמסטרינג בגלל מתיחה גדולה יותר של השריר. הרעיון בתרגיל הזה הוא לקחת את התחת אחורה ופשוט לתת למוט "לשקוע" למטה עד שהוא עובר מעט את הברכיים.

אני ממליץ בחום להתעלם מהדגמת הדדליפט שהבאת באנימציה השניה.

תודה רבה עידן,אז בשירה התחתונה אתם ממליץ על הדדליפט הרומני שהבעת קישור עליו לאימוני רגלים?

[- Idan -]

פורסם במקור על ידי zuko

תודה רבה עידן,אז בשירה התחתונה אתם ממליץ על הדדליפט הרומני שהבעת קישור עליו לאימוני רגלים?

אם אתה מתכוון לרגליים בצורה כוללת, אז אני חושב שעדיף דדליפט קלאסי עם ביצוע נכון, ירידה של ירך עד כמעט מקבילה לרצפה (זה תלוי גם במבנה גוף), להניח כל חזרה את המשקל על הרצפה ולהרים את המוט כל חזרה כאילו זאת החזרה הראשונה. אם אתה רוצה להתמקד יותר בעבודה על ירך אחורית אז כמו שאמרתי - דדליפט רומני.

הוא לא מקופף את הגב יותר מדי? או שככה זה ניראה ביגלל החולצה...

הוא מבצע את התרגיל טוב, אבל אפשר אולי להסתפק בלהגיע עם המוט קצת מתחת לברך ולא עד לאמצע השוק. זה גם תלוי בגמישות שלך.