אימון רגלים-דדליפטינג
 

אהלן חבר'ה,

החלטתי להכניס דדליפטינג לאימון רגליים שלי (אף פעם לא עשיתי את התרגיל בעבר)

עכשיו יש לי מספר שאלות:
יש את התרגיל הזה:
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Erect...BBDeadlift.gif

ויש את זה
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Hamst...egDeadlift.gif

מה עדיף לעשות לאימון רגלים,ובפרט למישהו שלא עשה דדליפטינג בעבר?,

אשמח גם לקבל דגשים לעבודה נכונה .

לדעתי ראשון

מה שאתה רואה הראשון זה דדליפט רגיל שזה לא ניקרא בכלל תרגיל רגליים התרגיל מורכב ומפעיל בין השאר גם את הרגליים אבל הוא נועד לזוקפי הגו מה שניקרא גב תחתון התרגיל השני ניראה כמו דדליפט רומני זה תרגיל שמיועד לרגליים אח מפעיל גם בין השאר את הגב התחתון בשביל התרגיל השני כדי לבצע אותו נכון צריך גמישות טובה וטכניקה טובה אם אתה רוצה לעשות דדליפט תעשה ת'ראשון אבל באימון גב או שתעשה אימון גב רגליים ביחד

לא אני צריך תרגיל דדליפט שיתן יותר דגש על הרגלים

דדליפט זה דבר ראשון תרגיל של תחת והאמסטרינג, כי לא משנה איזו ואריאציה תעשה - בכל דדליפט יש פשיטת ירך.

בדדליפט קלאסי כמו באנימציה הראשונה, יש יותר מעורבות של ירך קדמית (קוואדס) בגלל ירידה עמוקה יותר וכפיפה גדולה יותר בברך, ויותר מעורבות של זוקפי גו פשוט בגלל משקל גבוה יותר שניתן להרים. בדדליפט רומני יש יותר מעורבות של האמסטרינג בגלל מתיחה גדולה יותר של השריר. הרעיון בתרגיל הזה הוא לקחת את התחת אחורה ופשוט לתת למוט "לשקוע" למטה עד שהוא עובר מעט את הברכיים.

אני ממליץ בחום להתעלם מהדגמת הדדליפט שהבאת באנימציה השניה.

תעשה את הראשון אין שום סיבה שתעשה את השני הוא בכלל לא קשור למה שאתה רוצה לחזק...!

הוא לא מקופף את הגב יותר מדי? או שככה זה ניראה ביגלל החולצה...

תודה רבה עידן,אז בשירה התחתונה אתם ממליץ על הדדליפט הרומני שהבעת קישור עליו לאימוני רגלים?

כן הוא מיתמקד בחלק האחורי של הרגל ובתחת והראשוןם מיתמקד בגו יותר

אבל מאוד חשוב שתימחק את האינימציה מהזיכרון שלך באמת זאתי חרא של דוגמא הבן אדם הזה ממש גמיש ואין הרבה אנשים שמסוגלים לעשות ככה בלי לכופף את הגב

אם אתה מתכוון לרגליים בצורה כוללת, אז אני חושב שעדיף דדליפט קלאסי עם ביצוע נכון, ירידה של ירך עד כמעט מקבילה לרצפה (זה תלוי גם במבנה גוף), להניח כל חזרה את המשקל על הרצפה ולהרים את המוט כל חזרה כאילו זאת החזרה הראשונה. אם אתה רוצה להתמקד יותר בעבודה על ירך אחורית אז כמו שאמרתי - דדליפט רומני.

הוא מבצע את התרגיל טוב, אבל אפשר אולי להסתפק בלהגיע עם המוט קצת מתחת לברך ולא עד לאמצע השוק. זה גם תלוי בגמישות שלך.