אימון סיבולת שריר

[ran_z]

סבולת כוח
היכולת לבצע מטלות של כוח ברמה גבוהה לאורך זמן מבלי להתעייף.
אימון סיבולת כוח מעבה את הסיבים האדומים, מעלה את צפיפות המיטוכונדריות ומגביר את מאגרי הגליקוגן.

פיתוח סוג כוח זה שכיח בשעורי ה"עיצוב" למיניהן (האינטנסביים שבינהם).
שיטת האימון המתאימה: הפוגות נרחבות

שיטות לשיפור האימון

מטרה (באימוני הכוח): שיפור סיבולת הכוח.
עצימות: 30% - 40% מהכוח המרבי
20-30 חזרות בכל סט
8-4 סטים
במנוחה לא מלאה 30 שניות עד דקה

צורות אימון נגזרות

אוקספורד:

צורת אימון לפיתוח סיבולת כוח הנגזרת משיטת ההפוגות העצימות.
מבוססת על נפח אימון גדול הכולל 10 סטים בני 10 חזרות בכל סט, כך שבכל סט נוריד את המשקל. את הסט הראשון נבצע במשקל המרבי ל10 חזרות (RM10).

למרות ההפחתה בהתנגדות בכל סט, מספר הסטים הגבוה מביא לעומס מצטבר גבוה על השריר.

אימון מחזורי:

אימון מחזורי הוא צורת אימון הכוללת עבודה על קבוצת שרירים המתבצעת ברצף תחנות.
(תחנת חזה, תחנת רגליים, תחנת כתפיים...)

אימון זה מיועד למתחילים בחדר הכושר, וכמו כן נעשה בו שימוש בעבודה עם קבוצות ספורט בשל הנוחות הטכנית של מעבר מתחנה לתחנה ואימון כל קבוצת השרירים בגוף.

העומסים באימון זה יאופיינו במספר התחנות ומספר הסיבובים

הצורה הקלאסית (חזרות זהות):
צורת האימון הקלאסית - חזרות זהות - (לפיתוח סבולת כוח)

צורת אימון בה כמות החזרות זהה בכל סט, כנ"ל המשקלים.
דוגמא לשימוש לפיתוח סבולת כוח: 3 סטים של 20 חזרות בכל סט.