מתחיל סייקל של קריאטין אקסטרים.

[Danzig]

לא לא קשה.

לפי השאלה אני מבין שאתה שואל בכללי על הצריכה אז ככה:

45-60 דקות לפני האימון עם איזה 300 מ"ל מים ואפילו יותר.
אין צורך בשום העמסה, תקח מנה לפני אימון ומנה אחרי (לא זוכר כמה זה מנה באקסטרים).
אחרי אימון לשתות ישר.
יום ללא אימון - מנה אחת.
בכללי, תדאג לשתות הרבה מים במהלך היום ותקפיד על זה, גם במהלך אימון.

בהצלחה.