מועדון הסקוואט

[shikoLM]

אתה מדבר על כוחות דחיסה על הפטלה, אני לא חושב שבזה התעסק ריפטואה בספר, הוא דיבר שם על הכח שהקוואדס מפעיל על הפטלה, שלמעשה מושך את הפטלה למעלה (כח גזירה אני חושב? לא בקיא במונחים האלה). מה שריפטואה אומר, שההאמסטירנג מפעילים כח גזירה נגדי לזה של הקוואדס. הגיוני שכח הדחיסה על הפטלה יגדל, אבל לא בזה הוא התמקד.

אתה ערבבת פרמטרים בין שני המפרקים שונים. אין שום קשר בין מה שכתבת למה שקורה באחד משניהם.

בגלל זה לא ברור לי למה החליטו במחקר לתת כח 400 N לכאילו קוואדס ו- 200 N לכאילו האמסטרינג, הרי המטרה במחקר שאני מחפש זה לבדוק כמה משתנה כח ההאמסטרינג כתוצאה מעומק הסקוואט, וכאן הם החליטו מראש מה יהיה הכח הזה.

המחקר השלישי שהצגתי מדבר בדיוק על זה, אין שיפור בתרומה היחסית של האמסטרינגס במהלך ביצוע סקוואט בעומקים שונים. אני ממליץ לך לקרוא על אי-ספיקה אקטיבית כדי להבין את המצב של האמסטרינגס בסקוואט ככל הנראה אתה תתקל במושג מייצב דינאמי בהקשר שלו.
שוב ככל שערכי הכוח של האמסטרינגס יהיו גדולים יותר ביחס לקוואדס הכוח שדוחס את הפטלה יהיה גדול יותר.

תוספת קטנה. אני מוסיף בדיקת EMG על יחסי העבודה בין הקוואדס להאמסטרינגס, הבדיקה אמנם בטווח של עד 90 מעלות אבל כמו שניתן לראות מהמחקר הקודם גם בשאר טווחי התנועה אין שיפור בתרומה היחסית של האמסטרינגס (הערכים המוחלטים עולים כמובן במהלך התנועה אבל היחס נשאר זהה).

EMG analysis of lower extremity muscle recruitment patterns during an unloaded squat.

Isear JA Jr, Erickson JC, Worrell TW.
Krannert School of Physical Therapy, University of Indianapolis, IN 46227, USA.
During an unloaded squat, hamstring and quadriceps co-contraction has been documented and explained via a co-contraction hypothesis. This hypothesis suggests that the hamstrings provide a stabilizing force at the knee by producing a posteriorly-directed force on the tibia to counteract the anterior tibial force imparted by the quadriceps. Research support for this hypothesis, however, is equivocal. Therefore, the purposes of this study were 1) to determine muscle recruitment patterns of the gluteus maximus, hamstrings, quadriceps, and gastrocnemius during an unloaded squat exercise via EMG and 2) to describe the amount of hamstring-quadriceps co-contraction during an unloaded squat. Surface electrodes were used to monitor the EMG activity of six muscles of 41 healthy subjects during an unloaded squat. Each subject performed three 4-s maximal voluntary isometric contractions (MVIC) for each of the six muscles. Electrogoniometers were applied to the knee and hip to monitor joint angles, and each subject performed three series of four complete squats in cadence with a metronome (50 beats.min-1). Each squat consisted of a 1.2-s eccentric, hold, and concentric phase. A two-way repeated measures ANOVA (6 muscles x 7 arcs) was used to compare normalized EMG (percent MVIC) values during each arc of motion (0-30 degrees, 30-60 degrees, 60-90 degrees, hold, 90-60 degrees, 60-30 degrees, 30-0 degrees) of the squat. Tukey post-hoc analyses were used to quantify and interpret the significant two-way interactions. Results revealed minimal hamstring activity (4-12% MVIC) as compared with quadriceps activity (VMO: 22-68%, VL: 21-63% of MVIC) during an unloaded squat in healthy subjects. This low level of hamstring EMG activity was interpreted to reflect the low demand placed on the hamstring muscles to counter anterior shear forces acting at the proximal tibia.
PMID: 9107637 [PubMed - indexed for MEDLINE]


אם אני לא טועה זווית היישום הכי גדולה של האמסטרינגס היא באזור ה 90-100 מעלות בברך, בזווית הזאת האחוז הגדול ביותר מהכוח של האמסטרינגס פועל לתנועה "טהורה" של הטיביה לאחור (אני כמעט בטוח אבל אני יבדוק את זה).

למה שכח דחיסה על הפטלה יפגע בברך אגב? אני זורק סתם ניחוש פרוע, אבל אני מניח שכח הדיחסה שנוצר בין הפמור לטיביה בזמן עמידה בלבד, על אחת כמה וכמה עם משקל על הגב, הוא גבוה בהרבה מכח הדחיסה שהקוואדס וגיד הפטלה יוצרים בין הפטלה לפמור ולטיביה, אז מה החשיבות של כח דחיסה על הפטלה?

מדובר בשני מפרקים שונים בעלי מבנה שונה (במקרה הזה אפילו עוד יותר) לכן ההשוואה שלך שגויה. ההשוואה צריכה להיות בין מצבים שונים במפרק הפטלו-פמורלי (פשיטה מלאה/מקביל/דיפ). במצב כזה עומסי הדחיסה, כמו שכבר ציינתי יגדלו ככל שטווח התנועה יגדל.
בקשר למפרק הטיביו-פמורלי, המפרק בנוי ככה שכאשר הברכיים פשוטות עומסי הדחיסה יתחלקו בצורה שווה על משטחי המפרק וזאת בגלל המבנה של המינסקוסים, בגלל הסיבה הזאת עומסי דחיסה כאשר הברך כפופה גדולים יותר (חלוקה לא שווה על משטחי העצם) מעבר למומנט הגדול יותר.

אני מעולם לא טענתי שדיפ סקוואט עלול להוביל לפציעה, אלא להפך. הטענה שלי היא שבניגוד לדבריו של ריפטו העומס על הברך הוא לא קטן יותר בדיפ סקוואט.
בהקשר של פגיעה בברך, עומסי דחיסה חריגים בגודלם על הפטלה בין היתר מובילים לאחת מבעיות הברכיים השכיחות ביותר - anterior knee pain.