Single Factor עובד על העיקרון של גירוי והתאוששות ברמת האימון עצמו. כלומר אתה עושה אימון ואז מתאושש לקראת האימון הבא וחוזר חלילה, בצורה הכי פשוטה.
Dual Factor עובד על עיקרון של התשה לאורך זמן, תקופה מסוימת (במקרה של 5x5 למתקדמים' זאת תקופה של חודש) שבה אתה מתיש את מערכת העצבים בעקביות ולא מאפשר לה התאוששות מלאה (בניגוד לסינגל פקטור), ע"י עומס אימון גבוה יחסי. בגלל זה ב-5x5 למתקדמים, ישנו יום אחד שבו מבצעים 5 סטים של אותו משקל כבד במקום פירמידה, זה יוצר בעצם עומס רב יותר על מערכת העצבים. לאחר תקופת "העמסה", נכנס השלב השני שבו עוברים לאימונים קלים יותר מבחינת עומס (זה יכול להיות עצימות נמוכה יותר, או ווליום נמוך יותר כמו ב-5x5, או תדירות נמוכה יותר) ובכך מאפשרים לגוף להתאושש אחרי ההתשה הכבדה. מה שקורה בעצם עפ"י התאוריה, שמערכת העצבים מקבלת "ריבאונד" בזמן תקופת ההתאוששות, ובתקופה הזאת למעשה אמורים להרגיש את העליה בכח.
__________________
מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט
|
05-12-07, 16:21
תצוגה בשכבות