בנו לי יהום תוכנית אימון חדשה, נראה לי שהיא ארוכה ומתכון לפציעות, דעתכם?

[MEIR-GABAY]

אני יכול להציע לך תוכנית Ab טובה..

A
רגליים:
דדליפט – 3x8
סקוואט – 4x8
לאנצ'ים – 3x10

חזה:
חזה עליון מוט – 3x8,6,6
דאמבלים/דחיקת מוט(תבחר) ללא שיפוע – 3x6
פלייס – 3x10,8,8

קדמית:
כפיפה בעמידה מוט W – 3x7
כפיפה על הירך – 3x10

B:
גב:
פולי עליון רחב – 3x8,6,6
מסור\בנט אובר– 3x8,6,6
חתירה 3x8

כתפיים:
לחיצה – 3x8,8,6
הנפה לצדדים – 3x10
שראגס – 3x10


אחורית:
דחיקה צרה/לחיצה צרפתית – 3x8,8,6
הנפה מאחורי הראש יד יד – 3x10


מבחינת טווחי החזרות אם אתה רוצה תשנה אותם לדברים קבועים כמו 8 או 10 אבל זה הרעיון בתוכנית ..אני משאיר לך את ההחלטה