צריך חוות דעת על התוכנית (ab).

[Mazoz3]

פורסם במקור על ידי mmaorc

חייב לדעתי לעבוד כתף אחורית. אז שמתי 2 סטים קטנים.
ומה אתה אומר שכדאי לעשות בנוגע לגב ולרגליים? ד"א נראה לי שאני ישנה לדדליפט רומני במקום רגיל.

אם כבר אתה משלב אותה (את הכתף האחורית) אתה משלב אותה אחרי גב, זה קודם כל . דבר שני אתה ממש לא צריך לעבוד עליה, היא עובדת חזק מספיק בתרגילי הגב, כמו שהכתף הקדמית שלך עובדת מספיק בחזה. אני הייתי גם מוסיף 2 סטים של שראגס במקום הכתף האחורית שתקעת שמה.
אני גם התחלתי בדדליפט הרומני ולא בוריאציה הרגילה. בנוגע למה שאמרתי לך בקשר לעבודה על הרגליים והגב, אני הייתי עושה בגב תרגיל ראשון 4 סטים של 6 חזרות, תרגיל שני 3 סטים של 8 חזרות ותרגיל שלישי 2 סטים של 10 חזרות. לרגליים הייתי מוסיף עוד תרגיל או אפילו הייתי משאיר את הדדלפיט הרומני + הסקוואט ועושה אחריהם שני סופרסטים של כפיפת\פשיטת ברכיים של 8 חזרות (זאת אומרת עוד 4 סטים, שניים של כפיפה להאמס ושניים של פשיטה בשביל הקוואדס - בסופר סט), ואז עושה 2-3 סטים של תאומים.