צריך חוות דעת על התוכנית (ab).
 

עד עכשיו היתי עובד בabcd ובא לי לחזור לתדירות יותר גבוהה.
זאת התוכנית שהרכבתי:

A- חזה, כתפיים, יד אחורית
חזה-
לחיצת חזה בספסל שטוח 4x6-8
לחיצת חזה בשיפוע 3x8-10
פלייס 2x10

כתפיים-
לחיצת כתפיים 3x8
הנפת דאמבלים לצדדים 3x10
הנפת דאמבלים לאחור 2x10

יד אחורית-
לחיצה צרפתית 3x8
פשיטת מרפקים בפולי עליון 3x10-12

B- רגליים, גב, יד קדמית
רגליים-
סקוואט 3x6-10
דדליפט 3x8-10
תאומים 2x12

גב-
פולי עליון רחב / מתח רחב 3x8-10
בנט אובר רוו 3x8
חתירה 3x10

יד קדמית-
כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט 3x8
כפיפת מרפקים בישיבה עם דאמבלים 3x10


איך היא לדעתכם?
תודה :)

אחלה..

תודה על התגובה.
חזרתי מאימון A והיה מצוין. שעה ועשר דקות.

ד"א אגב , שמתי לב שאתה לא כל כך מעמיס על הידיים..

הידיים שלי מקבלות גירוי גם כשאני לא עובד עליהם בצורה רצחנית.
הן גם גדולות יחסית (יש תמונות שלי בזירת גולשים) אז אני מעדיף להפציץ את החלקים האחרים.

תוריד את התרגיל האחרון בכתפיים.
לא הגיוני שגב מקבל יותר סטים מרגליים.

חייב לדעתי לעבוד כתף אחורית. אז שמתי 2 סטים קטנים.
ומה אתה אומר שכדאי לעשות בנוגע לגב ולרגליים? ד"א נראה לי שאני ישנה לדדליפט רומני במקום רגיל.

אם כבר אתה משלב אותה (את הכתף האחורית) אתה משלב אותה אחרי גב, זה קודם כל :). דבר שני אתה ממש לא צריך לעבוד עליה, היא עובדת חזק מספיק בתרגילי הגב, כמו שהכתף הקדמית שלך עובדת מספיק בחזה. אני הייתי גם מוסיף 2 סטים של שראגס במקום הכתף האחורית שתקעת שמה.
אני גם התחלתי בדדליפט הרומני ולא בוריאציה הרגילה. בנוגע למה שאמרתי לך בקשר לעבודה על הרגליים והגב, אני הייתי עושה בגב תרגיל ראשון 4 סטים של 6 חזרות, תרגיל שני 3 סטים של 8 חזרות ותרגיל שלישי 2 סטים של 10 חזרות. לרגליים הייתי מוסיף עוד תרגיל או אפילו הייתי משאיר את הדדלפיט הרומני + הסקוואט ועושה אחריהם שני סופרסטים של כפיפת\פשיטת ברכיים של 8 חזרות (זאת אומרת עוד 4 סטים, שניים של כפיפה להאמס ושניים של פשיטה בשביל הקוואדס - בסופר סט), ואז עושה 2-3 סטים של תאומים.

למרות שהיא עובדת קצת בגב אני לא רוצה שהיא תצא מפרופרוציה אז אני ישאיר את התרגיל.
בקשר לגב סבבה. בקשר לרגליים אם אני יוסיף עוד סטים האימון יהיה עמוס מדי. אני ינסה את אימון עם ובלי הכפיפות/פשיטות ויראה מה עדיף.
תודה רבה.