[בקשה] חוות דעת לגבי תוכנית אימונים.

[FireFox]

אני מתאמן בתוכנית AB
4 פעמים בשבוע לפי החלוקה: חזה,יד קדמית,כתפיים... גב,יד אחורית,רגלים

A


חזה:

לחיצת חזה בלי שיפוע 3x8

לחיצת חזה עליון 30 מעלות 3x8

לחיצת חזה תחתון במכונה-האמר 3x10

יד קדמית:

כפיפת מרפק במוט 3x8 (לפעמים בסופר סט עם כפיפה בחיזה פרונלית במוט)

פשטישים במוט יעודי 3x10

כפיפות במשקוליות\בפולי תחתון עם מוט W

כתפיים:

הרחקת כתפיים במכונה 3x10

לחיצת כתפיים במשקולות 3x10


B

גב:

חתירה באחיזה צרה 3x8

פולאובר חופשי 3x8

משיכה עליונה במכונה-האמר 3x8

שראגס 3x10

יד אחורית(מושבתת לאחר פציעה):

כפיפת מרפק מאחורי הראש 3x10

פושדאון בפולי עליון 3x8

רגלים:

כפיפה במכונה

פשיטה במכונה

לחיצה

תאומים בעמידה

בן 15

1.80

משקל: 70~

אחוז שומן מוערך: 12-

רציתי לדעת אם להוסיף לשריר גדול כמו חזה עוד 3 סטים או לגב נגיד בנוסף לשראגס

והאם צריך לשנות את החלוקה בגלל שהיד הקדמית מעורבת גם בגב חזק וטרפזים בכתפיים וכו'

תודה