[בקשה] חוות דעת לגבי תוכנית אימונים.
 

אני מתאמן בתוכנית AB
4 פעמים בשבוע לפי החלוקה: חזה,יד קדמית,כתפיים... גב,יד אחורית,רגלים

A


חזה:

לחיצת חזה בלי שיפוע 3x8

לחיצת חזה עליון 30 מעלות 3x8

לחיצת חזה תחתון במכונה-האמר 3x10

יד קדמית:

כפיפת מרפק במוט 3x8 (לפעמים בסופר סט עם כפיפה בחיזה פרונלית במוט)

פשטישים במוט יעודי 3x10

כפיפות במשקוליות\בפולי תחתון עם מוט W

כתפיים:

הרחקת כתפיים במכונה 3x10

לחיצת כתפיים במשקולות 3x10


B

גב:

חתירה באחיזה צרה 3x8

פולאובר חופשי 3x8

משיכה עליונה במכונה-האמר 3x8

שראגס 3x10

יד אחורית(מושבתת לאחר פציעה):

כפיפת מרפק מאחורי הראש 3x10

פושדאון בפולי עליון 3x8

רגלים:

כפיפה במכונה

פשיטה במכונה

לחיצה

תאומים בעמידה

בן 15

1.80

משקל: 70~

אחוז שומן מוערך: 12-

רציתי לדעת אם להוסיף לשריר גדול כמו חזה עוד 3 סטים או לגב נגיד בנוסף לשראגס

והאם צריך לשנות את החלוקה בגלל שהיד הקדמית מעורבת גם בגב חזק וטרפזים בכתפיים וכו'

תודה

תחליף בין היד קדמית לאחורית, יש התנגשות.

אוקיי, תודה

מה לגבי כמות הסטים?

בקשר לסטים בסדר גמור כמות סטנדרטית, ברגליים תעשה סקוואט ותוכל להוסיף גם דדליפט \ דדליפט רומני, כמה סטים אתה עושה לרגליים?

האמתי שהתחלתי לתרגל סקוואט אבל בנתיים אני רק מתרגל את התנועה-בלי משקל

אז אני עושה לחיצת רגליים


יש 12 סטים לרגליים

ו 3 סטים תאומים

אפשר לדעת מזה דדליפט רומני?

אחי למה יש היתנגשות???

משום שהוא עושה יד אחורית יום אחרי שהוא עושה חזה, וגב יום אחרי שהוא עושה יד קדמית, היד אחורית עובדת בחזה והקדמית בגב, וזה מוטעה לעבוד על אותו שריר יומיים ברצף ללא מנוחה.

RappiN, דדליפט רומני זה דדליפט ששריר המטרה שלו לעומת הדדליפט הקלאסי הוא ההאמסטרינגס, והוא מבוצע בדרך שונה לגמרי מהקלאסי - הנה דוגמא והדגמה: http://www.nsca-lift.org/videos/Roma...romanian.shtml

בקשר לפותח הפוסט, 12 בAB לדעתי זה טיפה הרבה, אתה יכול להוריד למשל ל10 סטים בכללי + 3 לתאומים.