יד קדמית ויד אחורית

[פומה]

פורסם במקור על ידי ORI-SILVER

1)איך זה שאתה עובד יותר על יד קדמית מאשר על אחורית ? יד אחורית זה שריר שהוא תופס 66.6 אחוז מהיד ואילו יד קדמית רק 33.3 אחוז מהיד
2)תפרט את התוכנית שלך נראה לי שאתה ממש מגזים בעבודה על הידיים ואחרי זה אתה תתפלא למה הם לא גודלות

אני עובד פעמיים בשבוע על ידיים
ומה הכוונה לפרט יותר על התוכנית?
אני עושה בכל תרגיל 4 סטים של 10-12 חזרות

יד קדמית
כפיפות מרפקים מכונה
כבל קרוס לרכות
פטישים
משקולות בסיבוב

יד אחורית
כבל קרוס חבל
משקולות אחרי הראש
כבל קרוס יד