מה תוכנית אימונים שלכם

[goldBEN]

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

Fbw 3 פעמים בשבוע.

סקוואט 3x8
דדליפט 3x8
בנט אובר 3x8,6,6
מתח - 2x8,6
בנצ' פרס - 3x8,6,4
חזה עליון בדאמבלים 2x8,6
לחיצת כתפיים מאחורי העורף 3x8,6,6
כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט ישר - 2x7
דחיקה צרה - 2x8,6
שראגס - 2x10

בטן פעמיים בשבוע 3-5 סטים בכל פעם.

למה אתה עושה שני תרגילים? סתם ביזבוז זמן...
אני עושה שבוע ככה שבוע ככה...

ולנושא:
FBW X 3

בנצ' פרס- 4 סטים.
פולי/חתירה בטי באר- 4 סטים.
שראגס- 3 סטים.
סקוואט- 3 סטים.
כפיפות ברכיים- 3 סטים.
לחיצת כתפיים/ הנפות לצדדים- 3 סטים.
כפיפות מרפקים- 2 סטים.
לחיצה צמודה/ לחיצה צרפתית/ פול דאון- 3 סטים.
בטן- 3 סטים.

[P-a-n-1-c]

פורסם במקור על ידי goldBEN

למה אתה עושה שני תרגילים? סתם ביזבוז זמן...
אני עושה שבוע ככה שבוע ככה...

ולנושא:
FBW X 3

בנצ' פרס- 4 סטים.
פולי/חתירה בטי באר- 4 סטים.
שראגס- 3 סטים.
סקוואט- 3 סטים.
כפיפות ברכיים- 3 סטים.
לחיצת כתפיים/ הנפות לצדדים- 3 סטים.
כפיפות מרפקים- 2 סטים.
לחיצה צמודה/ לחיצה צרפתית/ פול דאון- 3 סטים.
בטן- 3 סטים.

כי יש הרבה "איזורים" בגב ובחזה, צריך לתת לכל אחד מהם את הכבוד שלו.

[goldBEN]

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

כי יש הרבה "איזורים" בגב ובחזה, צריך לתת לכל אחד מהם את הכבוד שלו.

אבל מתח ובנט עובדים על הכול כמעט...
בגלל זה אני עושה שבוע שבוע...בכל מקרה, אני אוהב להתמקד בתרגיל אחד לשריר אחד באימון FBW...
ככה אני מרגיש יותר את הקריעה של השריר..