ישראלבודי - מה תוכנית אימונים שלכם

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - מה תוכנית אימונים שלכם (https://israelbody.com/showthread.php?t=22673)

MEIR-GABAY

28-10-07 21:16

מה תוכנית אימונים שלכם

לפעמים יש פעמים שאנשים רוצים לקחת דוגמא מאחרים זה יעזור אם כל אחד יגיד תתוכנית שלו ויתן את מה שהוא עושה ?

P-a-n-1-c

28-10-07 21:20

Fbw 3 פעמים בשבוע.

סקוואט 3x8
דדליפט 3x8
בנט אובר 3x8,6,6
מתח - 2x8,6
בנצ' פרס - 3x8,6,4
חזה עליון בדאמבלים 2x8,6
לחיצת כתפיים מאחורי העורף 3x8,6,6
כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט ישר - 2x7
דחיקה צרה - 2x8,6
שראגס - 2x10

בטן פעמיים בשבוע 3-5 סטים בכל פעם.

r0y	28-10-07 21:22

Fbw
מתח רחב-3 סטים
בנט אובר-3 סטים
לחיצות חזה שטוח בדאמבלים-3 סטים
פרפר במכונה-2-3 סטים
סקווט-4 סטים
כפיפות רגליים-2-3 סטים
לחיצות כתפיים ארנולד בעמידה-2 סטים
הרחקה בפולי תחתון-סט 1
שראגס בסמית-3 סטים
כפיפות מרפקים במוט אולימפי-2 סטים
לחיצה צרפתית-2 סטים
בטן-3 סטים

goldBEN

28-10-07 21:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

למה אתה עושה שני תרגילים? סתם ביזבוז זמן...
אני עושה שבוע ככה שבוע ככה...

ולנושא:
FBW X 3

בנצ' פרס- 4 סטים.
פולי/חתירה בטי באר- 4 סטים.
שראגס- 3 סטים.
סקוואט- 3 סטים.
כפיפות ברכיים- 3 סטים.
לחיצת כתפיים/ הנפות לצדדים- 3 סטים.
כפיפות מרפקים- 2 סטים.
לחיצה צמודה/ לחיצה צרפתית/ פול דאון- 3 סטים.
בטן- 3 סטים.

P-a-n-1-c

28-10-07 21:26

ציטוט:

פורסם במקור על ידי goldBEN

כי יש הרבה "איזורים" בגב ובחזה, צריך לתת לכל אחד מהם את הכבוד שלו.

ThaiB0X

28-10-07 21:27

5x5 של BILL STAR

יום ראשון:

DEEP SQUAT 5X5
BENCH PRESS 5X5
BENT OVER ROW 5X5

יום שלישי:

DEEP SQUAT 4X5
MILITARY PRESS 4X5
SUMO DEADLIFT 4X5

יום חמישי:

DEEP SQUAT 4X5, 1X3, 1X8
BENCH PRESS 4X5, 1X3, 1X8
BENT OVER ROW 4X5, 1X3, 1X8

עולה במשקלים באופן שבועי.

goldBEN

28-10-07 21:30

ציטוט:

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

כי יש הרבה "איזורים" בגב ובחזה, צריך לתת לכל אחד מהם את הכבוד שלו.

אבל מתח ובנט עובדים על הכול כמעט...
בגלל זה אני עושה שבוע שבוע...בכל מקרה, אני אוהב להתמקד בתרגיל אחד לשריר אחד באימון FBW...
ככה אני מרגיש יותר את הקריעה של השריר..

r0y	28-10-07 22:40

טאיבוקס סקשר לתוכנית שלך..מזה אומר שכתבת ככה?
Deep Squat 4x5, 1x3, 1x8
Bench Press 4x5, 1x3, 1x8
Bent Over Row 4x5, 1x3, 1x8
זה 6 ססטים לכל תרגיל וטווח חזרות שונה?
ואיך אפשר לשנות חזרות וסטים?על כל חזרה שעולה מורידים סט?משהו כזה?
כי אני רוצה לפחות 8 חזרות אז זה נהיה ככה 8x2 7x3 6x4 5x5.?

!Demon!

29-10-07 10:53

Ab 4 פעמים בשבוע , לא יפרט את התוכנית זה די ארוך ^^

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 18:34.