תוכנית אימונים חדשה...הצעות? הערות?

[assito]

התוכנית היא למסה, נכון? אם כן, אז שיניתי לך אותה עפ"י מה שאני חושב. כמובן שאל תסתמך עליי בלבד, ותתיעץ עם עוד אנשים.

פורסם במקור על ידי trhetrhe

AB 4 פעמים בשבוע:

A

חזה-
*לחיצת חזה-4X10
*פלייס עם משקוליות יד-4X12

כתפיים-
*לחיצת כתפיים בדאמבלים -8X4
*הרחקה לצדדים עם משקוליות יד-10X2-3 סטים

יד אחורית-
*פשיטת מרפקים-10X3
*מקבילים (יד אחורית+חזה תחתון)-3X9

בטן-
2 תרגילים שמשולבים עם משקולות, 2-3 סטים כל תרגיל


B

גב-
*מתח-3X10
*פולי עליון-12X3
*חתירה בישיבה עם כבל-10X3

יד קדמית-
*כפיפות מרפקים-4X10
*כפיפות מרפקים עם כבל-8X2



רגליים-
*לחיצת רגליים-8,8,10,12,15
*פשיטת ברכיים-10X4
*תאומים-2X9


(לא עושה סקוואט ודדליפט בגלל שהרופא אסר עליי, בעיות בגב)


תגובות? הערות? המלצות?

לא אהבתי כ"כ את בחירת התרגילים, אבל אם אלו התרגילים שאתה אוהב, עדיף שתעשה אותם, מאשר שלא תאהב משהו ותזייף.