תוכנית אימונים חדשה...הצעות? הערות?
 

AB 4 פעמים בשבוע:

A

חזה-
*לחיצת חזה-4X10
*פלייס עם משקוליות יד-4X12

כתפיים-
*לחיצת כתפיים במכונה-8X4
*הרחקה לצדדים עם משקוליות יד-10X4

יד אחורית-
*קיקבק-3X12
*פשיטת מרפקים-10X3
*מקבילים (יד אחורית+חזה תחתון)-3X9

בטן-
3 תרגילים שונים כל אימון- 3XMAX


B

גב-
*מתח-2X10
*פולי עליון-12X4
*חתירה בישיבה עם כבל-10X4

יד קדמית-
*כפיפות מרפקים-4X10
*כפיפות מרפקים עם כבל-8X2
*הברכיאליס - 2X12
(http://www.exrx.net/WeightExercises/...ationCurl.html)


רגליים-
*תאומים-2X9
*לחיצת רגליים-8,8,10,12,15
*פשיטת ברכיים-10X4

(לא עושה סקוואט ודדליפט בגלל שהרופא אסר עליי, בעיות בגב)


תגובות? הערות? המלצות?:flowers:

למה פעמים מקבילים?
תעשה במקום המקבילים בחזה,פרפר חופשי או כנגד מכונה.
*הברכיאליס אחד התרגילים :)

אני לא עושה פעמיים מקבילים...אני עושה את זה ביד אחורית!

יופי חכם...ערכת הכל...

אתה נותן לשריר קטן אותו מספר סטים ויותר משריר גדול .
תן לשריר גדול 6-9 סטים ולקטן 4-6

התוכנית היא למסה, נכון? אם כן, אז שיניתי לך אותה עפ"י מה שאני חושב. כמובן שאל תסתמך עליי בלבד, ותתיעץ עם עוד אנשים.

לא אהבתי כ"כ את בחירת התרגילים, אבל אם אלו התרגילים שאתה אוהב, עדיף שתעשה אותם, מאשר שלא תאהב משהו ותזייף.

אממ תעביר את הבטן לאימון הגב .. זה מייצב אותו ..