|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
09-10-07, 20:18
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
אוקיי זו תוכניות האימונים שלי:
A חזה: לחיצת חזה 10x3 לחיצה עם דאמבלים 8x3 פרפר במכונה 12x4 רגליים לחיצת רגליים 10x3 תרגיל לרגל אחורית במכונה,שכחתי את שמו:10x3 לחיצה תאומים:10x3 יד קידמית(מפציץ): כפיפות מרפקים פטישים בישיבה 12x3 כפיפות מרפקים בשיפוע בישיבה:8x3 כפיפות מרפקים בעמידה עם מןט דאבליו10x3 B גב: תרגיל חימום:מתח 6x3 פולי עליון10x3 חתירה במכונה8x3 תרגיל ששכחתי את שמו,הורדת מוט לפנים או ממשהו:12x3 תרגיל לגב תחתון במשקל גוף,שם מסובך כזה 8x2 כתפיים(מפציץ): הרמה לצדדים 8x3 חתירה אנכית 12x3 לחיצת כתפיים 10x3 יד אחורית: סופר סט(3):לחיצה צרפתית+לחיצה צרה 18 חזרות 8/10 זהו בעיקרון..לפעמים אני עושה גם קצת אירובי/כמה בריכות.. האם לדעתכם היא מספיק אינטנסיבית ל3 פעמים בשבוע? |
|
|
|
09-10-07, 20:37
|
#2 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
התוכנית בסדר ההיתי מוסיפה עוד איזה 2 סטים לרגליים ,בכתפיים תתחיל עם לחיצה אחרי זה חתירה ואז הרחקה,בחזה שאחת הלחיצות תהיה בשיפוע עליון .
אתה יכול לעשות Ab ולעבוד כול פעם על קבוצות שריר אחרות או לתת דגש לקבוצת שרירים שמתפתחת פחות ואתה רוצה לתת לה דגש
__________________
mmm |
|
|
|
|
09-10-07, 20:58
|
#3 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
מתן תוריד חזרות, תעבוד יותר בטווחים של 6-8 ולא 10-12
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה עם הדגמה
