סוגי חזרות/סטים....

[Bullet]

פורסם במקור על ידי הזברה

הנה הסיפור של הX REP
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=18866

שים לב שיש משמעות לטווח החזרות, איפה שהוא בין 5 ל8 (לכשל) יש לך את הגיוס המקסימלי האפשרי של היחידות המוטוריות בשריר, עבודה בשיטות של HIT איפה שהוא בטווח הזה, בצורה הזאת ,תגרה הכי הרבה סיבי שריר מכל שאר הטווחים ולכן היא נחשבת הכי יעילה.

דוריאן יטס ידוע כאחד שאהב את השיטות האלה של הHIT והכל והיה עושה אימונים קצרים מאוד עם מעט סטים(חלקם אפילו לא לכשל) , אבל הסט האחרון שלו היה ברוטלי ברמות מטורפות, בעזרת קצב איטי וכל מיני טריקים כאלה והיה מאוד מאוד מאוד ארוך. תנסה לחפש קצת על התוכניות שלו ועל HEAVY DUTY בפורומים בחו"ל ,אם אתה מכיר כמה. יכול להיות שתמצא עוד טריקים.

הממ דווקא לפי SS, ה5 חזרות זה האידיאל לגיוס יחידות מוטוריות ועליה בכוח ביחד עם עליה במסה. כמובן שזה משתנה בהתאם למהירות החזרות...