ישראלבודי
עמוד 1 מתוך 2 1 2 >
הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)
-   -   סוגי חזרות/סטים.... (https://israelbody.com/showthread.php?t=20505)

אליאב קרייסלר 02-10-07 00:14
סוגי חזרות/סטים....
 
אהלן מה קורה אני מנסה לגוון קצת ולנסות כיוונים חדשים...

קראתי פה פעם על X-reps וכל מיני כאלה , בכל מקרה...מישהו שמבין מעוניין לפרט לי על כל מיני סוגים של כאלה דברים?

אני מכיר ועושה רק דרופים חח אז חשבתי אולי לגוון קצת אולי יש עוד כיוונים.

תודה מראש:sbb4:

xZiPeR 02-10-07 00:27
מה זה X-reps ?
ויש את כל העניין של סופרסטים (של שני תרגילים ויותר) ואת הRest Pause וStatic Holds והמתיחות המתקדמות שידועות מDC..
אתה יכול לראות הסברים על שתי האחרונות כאן:
http://www.israelbody.com/showpost.p...2&postcount=43
(עם קרדיט ענק לעידן)
ואגב - סתם שתדע - אני סוגד לך :) חחחחח

r0y 02-10-07 00:31
יש את ה 18 חזרות אם ישך כוח לזה

http://israelbody.org/Index.asp?Arti...ryID=82&Page=1

אליאב קרייסלר 02-10-07 00:32
מגניב אחי תודה רבה לך , יש עוד יש עוד?! =]

tal_s 02-10-07 00:42
יש תתוכנית הזאת שארבל הביא עם השלוש בלוקים וכל זה...
http://israelbody.org/Index.asp?Arti...ryID=82&Page=1

Danzig 02-10-07 01:24
X-reps זה אחלה
סופר סט, טרי-סט, רב סט, הממ יש את ה REST PAUSE שאתה עושה נגיד כמה חזרות לכשל, נח 10 שניות (או 10-15 נשימות) ואז עושה עוד כמה חזרות, וזה יעני סט אחד, עוד מיוחדים אני לא מכיר האמת גם אין מה להתעסק עם זה הרבה..

אליאב קרייסלר 02-10-07 09:57
תפרט לי על כל אחד מהם חח אתה אומר אקס רפ , טרי סט, רב סט
ולא מסביר מהם אפילו חח אני לא מכיר ולא יודע מה הם אומרים :wiggle:

GEVER 02-10-07 10:03
אם אני עושה עם חבר שלי למשל תחרות מתח אני 1 הוא 1 אני 2 הוא 2 וכך הלאה אפשר להחשיב את זה לשיטת ה
?Rest Pause

אליאב קרייסלר 02-10-07 10:32
ציטוט:
פורסם במקור על ידי GEVER
אם אני עושה עם חבר שלי למשל תחרות מתח אני 1 הוא 1 אני 2 הוא 2 וכך הלאה אפשר להחשיב את זה לשיטת ה
?Rest Pause
לא כי זה לא כשל זה סתם מנוחה חח

GEVER 02-10-07 10:58
ציטוט:
פורסם במקור על ידי אליאב קרייסלר
לא כי זה לא כשל זה סתם מנוחה חח

הנה אחי עוד מאמר על שיטות אימון
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=31008

eyalamzleg 02-10-07 11:56
ציטוט:
פורסם במקור על ידי tal_s
יש תתוכנית הזאת שארבל הביא עם השלוש בלוקים וכל זה...
http://israelbody.org/Index.asp?Arti...ryID=82&Page=1
אני מבצע אותה עכשיו אני חייב לציין שאני בשבוע השני יותר קליל מהשבוע הראשון
השבוע הראשון הרג אותי טוטאלית הייתי עייף בצורה מחרידה וכל הזמן ישנתי כימעט 10 שעות בלילה

megashape 02-10-07 12:46
ציטוט:
פורסם במקור על ידי eyalamzleg
אני מבצע אותה עכשיו אני חייב לציין שאני בשבוע השני יותר קליל מהשבוע הראשון
השבוע הראשון הרג אותי טוטאלית הייתי עייף בצורה מחרידה וכל הזמן ישנתי כימעט 10 שעות בלילה
איך התוכנית אחי? איך זה פועל עליך? הרגשה טובה עם התוכנית?

אולי אני גם אנסה בקרוב, אשמח לביקורת מניסיון אישי שלך.:closedeyes:

eyalamzleg 02-10-07 12:47
תוכנית טובה אבל כך בחשבון שזה מעייף מאוד ולוקח הרבה אנרגיות ותצפה למישקלים מטורפים...

megashape 02-10-07 12:48
ציטוט:
פורסם במקור על ידי eyalamzleg
תוכנית טובה אבל כך בחשבון שזה מעייף מאוד ולוקח הרבה אנרגיות ותצפה למישקלים מטורפים...
זהו, מעולה, תודה, ננסה משבוע הבא, אגב יש לך אייסיקיו או מסן?:sbb4:

eyalamzleg 02-10-07 12:52
msn : asdamzleg@gmail.com

arbel2 02-10-07 16:18
ציטוט:
פורסם במקור על ידי eyalamzleg
אני מבצע אותה עכשיו אני חייב לציין שאני בשבוע השני יותר קליל מהשבוע הראשון
השבוע הראשון הרג אותי טוטאלית הייתי עייף בצורה מחרידה וכל הזמן ישנתי כימעט 10 שעות בלילה

אכן שבוע כוח משאיר אותך עם תחושה שדרס אותך אוטו
אבל עם הזמן אתה תלמד למצות גם את שבוע הטווח חזרות הגבוה ותקבל דומסים מטורפים

GEVER 02-10-07 17:51
ציטוט:
פורסם במקור על ידי arbel2
אכן שבוע כוח משאיר אותך עם תחושה שדרס אותך אוטו
אבל עם הזמן אתה תלמד למצות גם את שבוע הטווח חזרות הגבוה ותקבל דומסים מטורפים

ארבל משתלם לעשות את התוכנית?

הזברה 03-10-07 01:01
הנה הסיפור של הX REP
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=18866

שים לב שיש משמעות לטווח החזרות, איפה שהוא בין 5 ל8 (לכשל) יש לך את הגיוס המקסימלי האפשרי של היחידות המוטוריות בשריר, עבודה בשיטות של HIT איפה שהוא בטווח הזה, בצורה הזאת ,תגרה הכי הרבה סיבי שריר מכל שאר הטווחים ולכן היא נחשבת הכי יעילה.

דוריאן יטס ידוע כאחד שאהב את השיטות האלה של הHIT והכל והיה עושה אימונים קצרים מאוד עם מעט סטים(חלקם אפילו לא לכשל) , אבל הסט האחרון שלו היה ברוטלי ברמות מטורפות, בעזרת קצב איטי וכל מיני טריקים כאלה והיה מאוד מאוד מאוד ארוך. תנסה לחפש קצת על התוכניות שלו ועל HEAVY DUTY בפורומים בחו"ל ,אם אתה מכיר כמה. יכול להיות שתמצא עוד טריקים.

arbel2 03-10-07 07:50
ציטוט:
פורסם במקור על ידי gever
ארבל משתלם לעשות את התוכנית?

מאוד משתלם
מה שאני הכי אהבתי בה ? שכל עוד אתה נצמד לרעיון בסיס התוכנית עובדת ,אבל אתה יכול לשנות אותה ל1000 כיוונים כדי להתאים למטרות הנוכחיות שלך.

GEVER 03-10-07 09:08
ציטוט:
פורסם במקור על ידי arbel2
מאוד משתלם
מה שאני הכי אהבתי בה ? שכל עוד אתה נצמד לרעיון בסיס התוכנית עובדת ,אבל אתה יכול לשנות אותה ל1000 כיוונים כדי להתאים למטרות הנוכחיות שלך.


לא הגעת למצב שאתה תנקע במשקלים כי הגוף שלך התרגל לתוכנית?


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 06:09.
עמוד 1 מתוך 2 1 2 >
הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ