18-09-07, 20:54
|
#33
|
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי SpitFire
אחי שיניתי אותה כבר, תראה את זאת (אההה מוניטין!)
A
חזה:
לחיצת חזה עם מוט-6x3 - 3X8,6,6
לחיצת חזה עליון מוט-10x3 - 3X8
פלייס/לחיצת חזה משקולות-8X3
כתפיים:
מילטרי פרס-3x6 3X8,6,6
הרחקת דאמבלים לצדדים-8x3
הרחקה לצדדים בכיפוף-12x3
טרייספס:
לחיצה ידיים צמודות-6x3
לחיצה צרפתית-10x3 3X8
B
רגליים:
סקוואט-3x6 3X8
כפיפות רגליים-3x10
תאומים-12x3
גב:
פולאובר עם דאמבל-3x8
בנט-אובר-10x3
מסור-12x3
בנט אובר ומסור זה אותו דבר +\-..
בייספס:
כפיפות עם מוט-8x3
כפיפות עם דאמבלים-6x3
|
3X10
אלו השינויים שלפי דעתי כדאי.. |
|
|
תצוגה בשכבות