תוכנית Abcde חדשה שלי!

[megashape]

פורסם במקור על ידי Mr.Olimpia

מלא חרא.....קודם כל חזה...כמה לחיצות מה אתה נורמלי? תעיף תלחיצה בשיפוע שלילי...
ולחיצה עם דאמבלים....
שים 2 פלייז חיובי ושלילי...אחרי כל לחיצת מוט...
דוגמה :
מוט רגיל
פלייז רגיל
מוט חיובי
פלייז חיובי
וקרוס לפאמפ נחמד בסוף ומספיק !!!

מממ... גב אני לא רואה דדליפט ובנט אובר רוז
כתפיים שים לחיצת משקולות בהתחלה ותוסיף שתי דרופ סטים.

ידיים תוסיף פריצ'ר קירל

אני לא רואה לנכון לשים שני פלייזים שונים באימון, זה לא לחיצה או משהו מספיק אחד לפי דעתי.
דדליפט אני עדיין לא עושה אבל בקרוב יתחיל, ד"א זה לא קשור אבל אני רק בן 14 ושלוש חודשים.
ובנט אובר רואו דווקא יש לי, מה זה מסור?

[Mr.Olimpia]

פורסם במקור על ידי megashape

אני לא רואה לנכון לשים שני פלייזים שונים באימון, זה לא לחיצה או משהו מספיק אחד לפי דעתי.
דדליפט אני עדיין לא עושה אבל בקרוב יתחיל, ד"א זה לא קשור אבל אני רק בן 14 ושלוש חודשים.
ובנט אובר רואו דווקא יש לי, מה זה מסור?

מסור זה מסור ....על ספה עם משקולת יד.... בנט אובר רוז זה עם מוט. BARBELL BENT OVER ROWS.

לגבי חזה אתה לא רואה לנכון פחחחח מה אתה מבין ! שתדע לך שפלייז מרחיב את בית החזה
ואת מותח את שרירי החזה. ו1239238 דחיקות לא יעזרו לך לפתח חזה רק הפוך תיהיה תקוע.

[zrizi]

תוסיף סטים להאמסטרינג
ותן מנוחה ככה שלא יהיה התנגשויות Abcdxex

[megashape]

פורסם במקור על ידי Mr.Olimpia

מסור זה מסור ....על ספה עם משקולת יד.... בנט אובר רוז זה עם מוט. BARBELL BENT OVER ROWS.

לגבי חזה אתה לא רואה לנכון פחחחח מה אתה מבין ! שתדע לך שפלייז מרחיב את בית החזה
ואת מותח את שרירי החזה. ו1239238 דחיקות לא יעזרו לך לפתח חזה רק הפוך תיהיה תקוע.

למה את מזלזל? :dry:

ויש לי קרוס אובר ופלייס זה כבר שתי תרגילים, 6 סטים למתיחה, והאחרים דחיקה, ולגבי הדיחקה בשיפוע שלילי זה רשום בסימן שאלה כנראה אני אחליף אותו במשהו.
תודה בכל אופן.

[Mr.Olimpia]

פורסם במקור על ידי megashape

למה את מזלזל? :dry:

ויש לי קרוס אובר ופלייס זה כבר שתי תרגילים, 6 סטים למתיחה, והאחרים דחיקה, ולגבי הדיחקה בשיפוע שלילי זה רשום בסימן שאלה כנראה אני אחליף אותו במשהו.
תודה בכל אופן.

לא מזלזל פשוט אני צוחק על זה שאתה לא מבין ודופק 12093123 דחיקות...שלזה אין תועלת

[look]

פורסם במקור על ידי Mr.Olimpia

לא מזלזל פשוט אני צוחק על זה שאתה לא מבין ודופק 12093123 דחיקות...שלזה אין תועלת

וזה שאתה נדבק לטכניות יותר מאשר למה שקורה במציאות.
אני אולי 2 אימונים בחיים שלי עשיתי פלייס לא נגעתי בזה יותר. מילטרי פרס, דחיקות ופרפר במכונה ויש לי בנזונה של חזה. החלק הכי טוב בגוף שלי.

[megashape]

פורסם במקור על ידי Mr.Olimpia

לא מזלזל פשוט אני צוחק על זה שאתה לא מבין ודופק 12093123 דחיקות...שלזה אין תועלת

סבבה, הנה עשיתי משהו חדש, טוקסיקי ואופימפיה אשמח אם תגיבו על זה:
A - חזה:
לחיצת חזה כנגד מוט - 4 * 12,10,8,6
לחיצת חזה במוט בשיפוע חיובי - 3 * 8,8,6
לחיצת חזה במכונה - 4 * 8
קרוס אובר - 4 * 12
פלייס- 3 * 8,6,6

[Mr.Olimpia]

פורסם במקור על ידי megashape

סבבה, הנה עשיתי משהו חדש, טוקסיקי ואופימפיה אשמח אם תגיבו על זה:
A - חזה:
לחיצת חזה כנגד מוט - 4 * 12,10,8,6
לחיצת חזה במוט בשיפוע חיובי - 3 * 8,8,6
לחיצת חזה במכונה - 4 * 8
קרוס אובר - 4 * 12
לחיצת חזה בדאמבלס בשיפוע חיובי - 3 * 8,6,6

עצה שלי תעשה כך:
לחיצת חזה כנגד מוט - 12/8/8/6/6/4
לחיצת חזה במוט בשיפוע חיובי - 8*4
פלייז בשכיבה - 4 * 12
קרוס אובר - 4 * 12

יהיה פצץ

[megashape]

פורסם במקור על ידי Mr.Olimpia

עצה שלי תעשה כך:
לחיצת חזה כנגד מוט - 12/8/8/6/6/4
לחיצת חזה במוט בשיפוע חיובי - 8*4
פלייז בשכיבה - 4 * 12
קרוס אובר - 4 * 12

יהיה פצץ

זה מתאים לAB או ABC לדעתי.
אני מחפש לפחות 18 סטים לדעתי.
והתוכנית קודם התבלבלתי ככה זה אמור להיות (יש פלייס):
A - חזה:
לחיצת חזה כנגד מוט - 4 * 12,10,8,6
לחיצת חזה במוט בשיפוע חיובי - 3 * 8,8,6
לחיצת חזה במכונה - 4 * 8
קרוס אובר - 4 * 12
פלייס- 3 * 8,6,6