תוכנית Abcde חדשה שלי!
 

בבקשה בלי הערות למה ABCDE וזה, כי ככה, ככה נוח לי, אז תגיבו רק מבחינת התוכנית עצמה ואיך שהיא בנויה, בניתי אותה לבד אז אולי יהיו כמה פגמים:wiggle:
הנה התוכנית:

חלוקה ABCDE
ראשון, שני, שלישי, רביעי, חמישי

עריכה: ראשון, שני, שלישי, חמישי, שישי

A - חזה:
לחיצת חזה כנגד מוט - 4 * 12,10,8,6
לחיצת חזה כנגד מוט בשיפוע חיובי - 4 * 8
(?)לחיצת חזה כנגד מוט בשיפוע שלישי - 4 * 8(?)
לחיצת חזה בדאמבלס בשיפוע חיובי - 3 * 10,8,8
פלייס בזוית - 3 * 12
קרוס אובר - 3 * 10

B - גב:
טי-באר - 4 * 12,10,8,6
מסור - 4 * 10,10,8+8,8+8
חתירה בישיבה - 3 * 10
פולי עליון לפנים - 4 * 8
פול-אובר - 3 * 12
+ תרגיל לגב תחתון

C - רגליים:
סקוואט - 5 * 12
לחיצת רגליים - 5 * 10
כפיפת ברכיים - 4 * 10
פשיטת ברכיים - 4 * 8
+ שתי תרגילים לתאומים

D - ידיים:
כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט - 3 * 10,8+8,8+8
כפיפות מרפקים עם דאמבלס יד יד בישיבה - 3 * 8
פטישים - 3 * 8
לחיצה צרפתית - 3 * 10,8+8,8+8
פשיטת מרפקים כנגד כבל בעמידה - 3 * 10
פשיטת מרפקים לאחור בישיבה - 3 * 10

סופר סט: פריצ'ר קורל 2 * 8 \ מקבילים צר 2 * 10

E - כתפיים:
לחיצת כתפיים כנגד מוט בישיבה חופשי - 4 * 12,10,8,6
לחיצת כתפיים במשקולות בישיבה - 4 * 8
הנפות קדימה על דאמבלס - 3 * 10
חתירה בעמידה - 4 * 10,8,8,6
הרחקת זרועות לצדדים - 3 * 10

מה דעתכם?

לדעתי תעשה חלוקת
Abcxdex

ולמה אתה צריך לחיצה בשיפוע שלילי? לדעתי מיותר, תעשה מקבילים.
סקוואט תוריד חזרות ל8

אוקיי סבבה, אין אם זה בעיה, תודה :boxing:
התוכנית עצמה בסדר?

מלא חרא.....קודם כל חזה...כמה לחיצות מה אתה נורמלי? תעיף תלחיצה בשיפוע שלילי...
ולחיצה עם דאמבלים....
שים 2 פלייז חיובי ושלילי...אחרי כל לחיצת מוט...
דוגמה :
מוט רגיל
פלייז רגיל
מוט חיובי
פלייז חיובי
וקרוס לפאמפ נחמד בסוף ומספיק !!!

מממ... גב אני לא רואה דדליפט ובנט אובר רוז
כתפיים שים לחיצת משקולות בהתחלה ותוסיף שתי דרופ סטים.

ידיים תוסיף פריצ'ר קירל

אני לא רואה לנכון לשים שני פלייזים שונים באימון, זה לא לחיצה או משהו מספיק אחד לפי דעתי.
דדליפט אני עדיין לא עושה אבל בקרוב יתחיל, ד"א זה לא קשור אבל אני רק בן 14 ושלוש חודשים.
ובנט אובר רואו דווקא יש לי, מה זה מסור? :flowers:

Up, עוד תגובות?

מסור זה מסור ....על ספה עם משקולת יד.... בנט אובר רוז זה עם מוט. BARBELL BENT OVER ROWS.

לגבי חזה אתה לא רואה לנכון פחחחח מה אתה מבין ! שתדע לך שפלייז מרחיב את בית החזה
ואת מותח את שרירי החזה. ו1239238 דחיקות לא יעזרו לך לפתח חזה רק הפוך תיהיה תקוע.

תוסיף סטים להאמסטרינג
ותן מנוחה ככה שלא יהיה התנגשויות Abcdxex

למה את מזלזל? :dry:

ויש לי קרוס אובר ופלייס זה כבר שתי תרגילים, 6 סטים למתיחה, והאחרים דחיקה, ולגבי הדיחקה בשיפוע שלילי זה רשום בסימן שאלה כנראה אני אחליף אותו במשהו.
תודה בכל אופן.

בשביל מה אתה צריך abcde? תעשה אם כבר abcdefghijklm זה יותר אותיות יותר טוב!

לא מזלזל פשוט אני צוחק על זה שאתה לא מבין ודופק 12093123 דחיקות...שלזה אין תועלת

וזה שאתה נדבק לטכניות יותר מאשר למה שקורה במציאות.
אני אולי 2 אימונים בחיים שלי עשיתי פלייס לא נגעתי בזה יותר. מילטרי פרס, דחיקות ופרפר במכונה ויש לי בנזונה של חזה. החלק הכי טוב בגוף שלי.

אין הגיון בסדר של התרגילים ומספר החזרות

הסדר עד כדי כך קריטי ?

סבבה, הנה עשיתי משהו חדש, טוקסיקי ואופימפיה אשמח אם תגיבו על זה:
A - חזה:
לחיצת חזה כנגד מוט - 4 * 12,10,8,6
לחיצת חזה במוט בשיפוע חיובי - 3 * 8,8,6
לחיצת חזה במכונה - 4 * 8
קרוס אובר - 4 * 12
פלייס- 3 * 8,6,6

תעשה כל שבועיים אימון חזה שונה,באימון A תפתח בפלייס,לחיצת חזה שטוח/עליון,קרוס,מקבילים,ואתה יכול להוריד אפילו את הלחיצה בעליון.
באימון B תעשה את מה שרשמת למעלה,למרות שזה לא משהו אבל תעשה מה שניראה לך

עצה שלי תעשה כך:
לחיצת חזה כנגד מוט - 12/8/8/6/6/4
לחיצת חזה במוט בשיפוע חיובי - 8*4
פלייז בשכיבה - 4 * 12
קרוס אובר - 4 * 12

יהיה פצץ

זה מתאים לAB או ABC לדעתי.
אני מחפש לפחות 18 סטים לדעתי.
והתוכנית קודם התבלבלתי ככה זה אמור להיות (יש פלייס):
A - חזה:
לחיצת חזה כנגד מוט - 4 * 12,10,8,6
לחיצת חזה במוט בשיפוע חיובי - 3 * 8,8,6
לחיצת חזה במכונה - 4 * 8
קרוס אובר - 4 * 12
פלייס- 3 * 8,6,6

יש לך פה 18 סטים מה הבעיה ?(בתוכנית שהבתי לך)

קיצר אחי תעשה מה שבראש שלך.....אני בא לעזור אתה כמו קיר....

מי צידי תעשה 5 פעמים אותו תרגיל..... פשוט חבל