עזרה בתוכנית Hst

[TzachimmortaL]

פורסם במקור על ידי venturousG

היי,
כמה שאלות של newbie:
1. בלינק המצורף, יש תוכנית של שבועיים, אני עובד בה במשך שבועיים ואז חוזר עליה עם 10 חזרות ומשקל MAX שלי של 10 חזרות?
אח"כ שבועיים נוספים עם משקל MAX שלי של 5 חזרות?
2. כלומר כל סייקל של HST בתוכנית זו הוא 6 שבועות? (תמיד קראתי שסייקל של HST הוא 8-12 שבועות - לא רואה כיצד להגיע לאורך זה)
3. בפרק זמן של שבועיים בו אני עובד באותו מספר של חזרות, אני אמור להשאר באותו משקל של הרמה? כלומר אם באימון הראשון של תחילת השבועיים עושה bench של 15 חזרות 90 קילו, באימון האחרון של תום השבועיים, אני עדיין נשאר עם 90 קילו 15 חזרות?
תודה.

ברוך הבא דבר ראשון
ולשאלות...
1. יש לך סייקל של HST, שמוכרב מ3 תוכניות של שבועיים:
בשבועיים הראשונים אתה עובד עם 15 חזרות בכל תרגיל.
בשבועיים השניים אתה עובד עם 10 חזרות בכל תרגיל, ובסיום הסייקל (השבועיים הנותרים) אתה עובד עם 5 חזרות בכל תרגיל.
2. כל סייקל הוא אכן שישה שבועות
3. פיספסת את העקרון של HST, שאומר להעלות בכל אימון את משקלי העבודה, בהתחלה אתה עובד עם משקל קל,אימון אחרי זה אתה מקפיץ קצת את משקלי העבודה, ככה מתקדם לאימון השישי (שאתה סוגר את התוכנית לשבועיים, אימון הבא יהיה לדוגמא 10 חזרות ולא 15) כשבאימון השישי אתה עושה את המשקל המקסימלי ל15 חזרות לדוגמא, והאימון הבא אחריו יהיה עם 10 חזרות, ואותו המשקל שעשית את ה15... ז"א המשקל המקסימלי בשבועיים הראשונים, הוא המשקל המינימלי (ההתחלתי) של השבועיים השניים, וככה זה תקף גם לשבועיים הבאים.
חחח נשמע קצת מסובך והכל, אבל תקרא ואני מאמין שתבין את זה
בהצלחה!

[הזברה]

מממ, לזה שמעלי, עדיף שהמשקל ביום הראשון של השבועיים של ה10 יהיה נמוך מהמשקל שהרמת ב15 חזרות.
לרוב עולים מ70 אחוז ל100 אחוז ,מהכשל המתוכנן\מחושב ועושים את זה בהדרגה לאורך כל השבועיים ואם התוכנית עבדה ככמו שצריך, אתה תצליח בכיף להרים הרבה יותר משקל באימון האחרון.