עזרה לקראת תקופת המאסה הקרבה ובאה !

[ArschGesicht]

פורסם במקור על ידי look

חברה, קראתי פה תכניות אימונים,
החלטתי לעבור מהתוכניות המפגרות של המאמן שלא ידע מה זה דרופ סט וטוען שתמיד טוב כמה שיותר חזרות לעשות ולעבור לתכנית של אנשים שאני רואה שמבינים ומניבים תוצאות.

עכשיו, הקטע שאין לי אפילו הבנה מינימלית כשזה מגיע לאיזה תכנית תעזור לי לעלות במאסה.
ראיתי את התכניות באתר ואין לי מושג מה מהן זה מאסה אז אם תוכלו לעזור יהיה טוב !
אני מחפש לעלות במאסה, מלוכלכת כמה שתהיה העיקר שניתן איזה חצי שנה מאסה, אחר כך נשבור ת'ראש על חיטוב.
סיימתי כרגע תקופת כוח, 3-6 חזרות כל סט משקלים גבוהים במיוחד.
לא ראיתי הרבה תוצאות מלבד זה שעליתי 2 קילו ב4 חודש כולל עליה של אחוז וחצי שומן.

קצת נתונים
משקל 73.5
גובה 1.72
אחוזי שומן 16.8 (לא יודע עד כמה זה אמין המד בחדר כושר)
היקף ידיים 31
היקף כתף 106 (בדקתי נכון ? פשוט מקיפים את הכתף ?)
היקף מתניים 88

שוב, אני מחפש לעלות מאסה לא נקיה, אלא מלוכלכת. להעלות כמה קילו טובים ואחר כך לשבור ת'ראש על חיטוב.
טיפים + המלצות על אימונים מהאתר יעזרו מאוד !

מוזר.. אני שוקל כמוך, אותו גובה, מוצניים 83 היקף ידיים כמעט 37 וחצי היקף כתפיים איזה 120
ואני גם כן 16-17% שומן.. לא נראה לי שאתה 17% לפי הנתונים נראה לי אתה יותר..
ואני מציע שקודם תעשה חיטוב כי באחוזי שומן גבוהים מסה זה לא פרקטי והחיטוב יהיה ארוךךךךךך
ואני מדבר על חודשים.. עדיף לך להוריד עכשיו חיטוב די קצר ואח"כ מסה ארוכה