עזרה לקראת תקופת המאסה הקרבה ובאה !
 

חברה, קראתי פה תכניות אימונים,
החלטתי לעבור מהתוכניות המפגרות של המאמן שלא ידע מה זה דרופ סט וטוען שתמיד טוב כמה שיותר חזרות לעשות ולעבור לתכנית של אנשים שאני רואה שמבינים ומניבים תוצאות.

עכשיו, הקטע שאין לי אפילו הבנה מינימלית כשזה מגיע לאיזה תכנית תעזור לי לעלות במאסה.
ראיתי את התכניות באתר ואין לי מושג מה מהן זה מאסה אז אם תוכלו לעזור יהיה טוב !
אני מחפש לעלות במאסה, מלוכלכת כמה שתהיה העיקר שניתן איזה חצי שנה מאסה, אחר כך נשבור ת'ראש על חיטוב.
סיימתי כרגע תקופת כוח, 3-6 חזרות כל סט משקלים גבוהים במיוחד.
לא ראיתי הרבה תוצאות מלבד זה שעליתי 2 קילו ב4 חודש כולל עליה של אחוז וחצי שומן.

קצת נתונים
משקל 73.5
גובה 1.72
אחוזי שומן 16.8 (לא יודע עד כמה זה אמין המד בחדר כושר)
היקף ידיים 31
היקף כתף 106 (בדקתי נכון ? פשוט מקיפים את הכתף ?)
היקף מתניים 88

שוב, אני מחפש לעלות מאסה לא נקיה, אלא מלוכלכת. להעלות כמה קילו טובים ואחר כך לשבור ת'ראש על חיטוב.
טיפים + המלצות על אימונים מהאתר יעזרו מאוד !

אם עבדת על כוח אל תצפה לגדול כמו במאסה
למרות שאפשר לגדול יפה גם באימוני כוח

עלייה מלוכלת נקייה זה הכל תלויי בתפריט לא בתוכנית

ברור, רק שלא ייתנו לי ת'תכנית הזאת של 18 חזרות איטיות וזה..

הלו ??

בגדול שכל התרגילים שלך יהיו בטווח חזרות של בין 8-10 חזרות והכוונה היא שב8 אתה כבר תמות ולא יהיה לך כוח שהשקל יהיה כבד
כמו כן תוכל הרבה וטוב פה אני כבר בטוח שאתה יותר מתמצא

מוזר.. אני שוקל כמוך, אותו גובה, מוצניים 83 היקף ידיים כמעט 37 וחצי היקף כתפיים איזה 120
ואני גם כן 16-17% שומן.. לא נראה לי שאתה 17% לפי הנתונים נראה לי אתה יותר..
ואני מציע שקודם תעשה חיטוב כי באחוזי שומן גבוהים מסה זה לא פרקטי והחיטוב יהיה ארוךךךךךך
ואני מדבר על חודשים.. עדיף לך להוריד עכשיו חיטוב די קצר ואח"כ מסה ארוכה

+1
אני עם היקף מותן כמעט זהה לשלו..רק על 100 קילו.
:ohmy:
לפי דעתי תעלה תמונות, כי כדאי לך אולי לעשות חיטוב לפני המאסה, אחרת תהיה ילד שמנמן.

לא עדיף לעשות מאסה, להשמין ואז חיטוב ?
כי אם אני אחטב ואז אעלה מאסה מה עשיתי בזה ?
הורדתי משקל ואז העלתי שוב.. נשמע לי שטותי.. אבל אם יש לכם הצעות אז תגידו !
אגב ArschGesicht יכול להיות שאתה יותר גבוה אולי ?

פעם קודמת שבדקתי הייתי 1.72 יכול להיות שגבהתי בס"מ =|
זה עדיין לא משנה שאין מצב שאתה 16..
ועדיף לעשות חיטוב קטן ואז שהמסה תהיה יותר ארוכה ויותר איכותית כי באחוזי שומן גבוהים זה קשה להעלות שריר
ואז בחיטוב אתה תגיע למצב שאתה יורד מעשרים ומשהו אחוזי שומן וזה יקח לך ים של זמן..

אוקיי..
אתה יכול אולי להעריך מהנתונים על איזה סביבות אחוזי שומן אני ? כי אני לא סומך על המכשיר הקקה הזה שצובט אותך בדקתי שוב היום והוא הראה לי 15.4 אחוזי שומן ואתם אומרים שזה לא הגיוני שאני אפילו 16.8 חחח..

הייתי מניח שאתה 20-21
לפי הנתונים יש לך כרס עצבנית
וגם אין כ"כ שריר

וואלה אחי אין לי כרס עצבנית.. באמת שלא.. אני אצלם את הבטן בערב ואעלה..
יש לי אגן רחב זה מה.. ושריר דווקא יש..
אחי או שמשהו משובש באבחנה שלך או שמשהו משובש בגוף שלי חח :blush:

אין לך כתפיים רחבות.. ויש לך 8 ס"מ בבטן יותר ממני
ולי יש בטן כזאתי נחמדה, אז זה אומר שיש לך הרבה שומן בבטן
ואגן רחב זה חרא של דבר

הכי טוב זה שתעלה תמונה ככה אפשר להעריך
חוץ מזה תחשוב גם ככה החיטוב יצטרך לבוא אז אתה יכול לחטב לאיזה 10% עכשיו
ואז אתה יכול לעשות מאסה בלי לדאוג והחיטוב אחרי המאסה לא יהיה ארוך ולא תאבד
הרבה שריר