שאלה] טרפזים ושריר התאומים

[Valencia]

פורסם במקור על ידי Ronush

שמע,

טרפזים:
התרגיל שאתה עושה לטרפזים הוא מעולה תוכל לעשות אותו גם במוט/מכונה.
קל לך ? תוסיף משקל. ד"א הטכניקה בתרגיל הוא שאתה מעלה את הכתפיים אז תשאיר אותם
4 שניות למעלה ואז תוריד בהדרגה.

תאומים:
התרגיל הנ"ל שציינת לגבי התאומים הוא תרגיל מעולה, אני לא רואה צורך בעוד תרגיל לתאומים
תעשה 4 סטים/תוסיף משקל.

בהצלחה !

תודה.
בקשר לטרפזים, לא ידעתי שצריך להשאיר אותם למעלה עכשיו התרגיל הרבה יותר ישפיע אז תודה.
דבר שני לגבי התאומים, הקטע הוא שאין לי דרך נוחה לעשות אותו ובגלל זה אני חושב שהתרגיל לא משפיע עלי ובגלל זה אני מחפש תרגיל אחר.

אפשר לדעת מה התוכנית שלך כדי לראות איפה אתה דוחף את הסטים האלה?
אני יודע שכשהייתה לי תוכנית Ab נלחמתי עם עצמי בשביל להוסיף סט או שתיים לתאומים ועל הטרפזים בכלל לא חשבתי

זאת התוכנית שלי:

אימון AB:
אימון A:
חזה (לבחור 3 תרגילים):
לחיצת חזה - 3 סטים
http://exrx.net/WeightExercises/Pect...enchPress.html

שכיבות שמיכה - 3 סטים
http://exrx.net/WeightExercises/Pect.../WtPushup.html


פרפר - 3 סטים
http://exrx.net/WeightExercises/Pect...nal/DBFly.html

יד אחורית :
קיקבאק - 3 סטים
http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBKickback.html

מקבילים - 3 סטים
http://www.exrx.net/WeightExercises/.../WtTriDip.html

כתפיים:
הרחקת ידיים לצדדים בעמידה - 3 סטים
http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html

הרחקת ידיים לפנים - 3 סטים
http://www.exrx.net/WeightExercises/...rontRaise.html


בטן:
כפיפות בטן - 5 סטים
http://www.exrx.net/WeightExercises/.../WtCrunch.html


כפיפות בטן באלכסון - 3 סטים
http://www.exrx.net/WeightExercises/...ingCrunch.html



אימון B:
גב :
מתח - 3 סטים
http://exrx.net/WeightExercises/Lati.../WtChinup.html


חתירה עם משקולות - 3 סטים
http://exrx.net/WeightExercises/Back...ntOverRow.html

לחיצת טרפזים - 3 סטים
http://exrx.net/WeightExercises/Trap...r/DBShrug.html

יד קידמית:
פטישים - 3 סטים
http://exrx.net/WeightExercises/Brac...ammerCurl.html

ברכיאליס - 3 סטים
http://www.exrx.net/WeightExercises/...ationCurl.html

רגליים :
מכרעיים - 5 סטים
http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBLunge.html


לחיצת תאומים על רגל אחת - 4 סטים
http://www.exrx.net/WeightExercises/...CalfRaise.html