ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי goldBEN
התוכנית מורכבת מ4-5 סטים לשריר גדול ו2-3 לקטן...
אני עבדתי ככה בזמנו:
4 סטים חזה.
4-5 סטים חזה.
6 סטים רגליים (3 סטים לקוואדס ו-3 סטים להאמס).
3 סטים לכתפיים.
2 סטים לקדמית.
2-3 סטים לאחורית.
3 סטים לבטן.
3 פעמים בשבוע.
חזרות 6-12.
אני הייתי מגוון בעבודה על הגב, כלומר כל שבוע הייתי מחליף בין מתח למסור וכאלה...
בכתפיים עובדים רק על כתף אמצעית מפני שהקדמית פועלת בדחיקה של החזה והאחורית במשיכה של הגב ורק האמצעית מוזנחת.
קדמית הייתי משנה בין מוט למשקולות.
מידי שבוע שבועיים הייתי עושה אימון כוח..
זהו?
|
נראה טוב אבל השאלה אם הגוף יצליח להתאושש תוך ארבעים ושמונה שעות מאימון כזה? אני רק מדמיין את עצמי חוזק לסקוואטים יומיים אחרי אימון סקוואט ואני על סף לבכות אני אמור להגיע לכשל?
19-08-07, 17:49
תצוגה בשכבות