אוקיי אני מתחיל לאכול לפי תפריט צריך את דעתכם

[F][_aMe]

פורסם במקור על ידי ivrey

החלטתי להתחיל לעצמי תפריט כי אני בקושי אוכל חח ואני רוצה לקחת את עצמי בידיים
יש כמה בעיות:
אני לא אוהב שום פרי
ושום גבינות חוץ מגבינה צהובה

אז ככה:
10:00
חביתה משתי ביצים =14 גר חלבון
לחמניה או פיתה או לחם= 50 גר פחמימה
כף שמן זית= 20 גר שומן

13:00
גבינה צהובה 60 גר' =15 גר חלבון
לחמניה= 50 גר פחמימה

16:00
200 גר חזה עוף (או דגים או בשר רזה אחר) = בסביבות ה50 גר' חלבון
250 גר אורז =60 גר' פחמימה
30 גר' שקדים (או כל חרא אחר כזה) =15 גר' שומן


20:30
110 גר' טונה =30 גר חלבון'
חצי לחמניה =25 גר פחמימה

23:00
גבינה צהובה 60 גר' = 15 גר חלבון
לחמניה =50 גר' פחמימה

סה"כ:
חלבון=125 גר'
שומן=35 גר'
פחמימות=235 גר'

טוב דחפתי יותר מידי לחמניות ואין לי ירקות וניראלי קצת מידי שומן..
תעזרו לי לשפץ טיפה אחים חח..
תודה

החישוב של הערכים התזונתיים שלך לא נראה לי כ"כ נכון, חישבת את זה עם מחשבון נורמלי?