אוקיי אני מתחיל לאכול לפי תפריט צריך את דעתכם
 

החלטתי להתחיל לעצמי תפריט כי אני בקושי אוכל חח ואני רוצה לקחת את עצמי בידיים
יש כמה בעיות:
אני לא אוהב שום פרי
ושום גבינות חוץ מגבינה צהובה

אז ככה:
10:00
חביתה משתי ביצים =14 גר חלבון
לחמניה או פיתה או לחם= 50 גר פחמימה
כף שמן זית= 20 גר שומן

13:00
גבינה צהובה 60 גר' =15 גר חלבון
לחמניה= 50 גר פחמימה

16:00
200 גר חזה עוף (או דגים או בשר רזה אחר) = בסביבות ה50 גר' חלבון
250 גר אורז =60 גר' פחמימה
30 גר' שקדים (או כל חרא אחר כזה) =15 גר' שומן


20:30
110 גר' טונה =30 גר חלבון'
חצי לחמניה =25 גר פחמימה

23:00
גבינה צהובה 60 גר' = 15 גר חלבון
לחמניה =50 גר' פחמימה

סה"כ:
חלבון=125 גר'
שומן=35 גר'
פחמימות=235 גר'

טוב דחפתי יותר מידי לחמניות ואין לי ירקות וניראלי קצת מידי שומן..
תעזרו לי לשפץ טיפה אחים חח..
תודה

עוד פחמימות,עוד סיבים תזונתיים.

אתה מדבר עם בן אדם שדוגל בשיטת תזונה סומאלית אחי חח פרט ונמק

מה זה תפריט חיטוב? מאסה?
אני על 300 גרם פחמימה, 120 חלבון ו50 שומן...אז לא נראה לי שזה מאסה אצלך...

אגב, 250 גרם אורז זה לא 60 גרם פחמימה אלה בסביבות 160...

40 גר' שיבולת שועל בבוקר
תחליף את האורז לאורז מלא,
תוותר על פיתה - תחליף ללחם מלא
ותוסיף ירקות.

שמת לב שבין הארוחה שבשעה 23:00 לארוחה של הבוקר 10:00 יש 11 שעות הפרש!

לא טוב בכללל:(

250 גרם אורז זה פחות או יותר 65-70 גרם פחמימה ולא 160 (100 גרם אורז = 25-30 גרם פחמימות)

1. כף שמן זית= 20 גר שומן? על מי אתה עובד


2. לא רעיון טוב לצרוך 120 גרם גבינצ ביום

הוא התכוון לאורז מבושל. :mellow:

החישוב של הערכים התזונתיים שלך לא נראה לי כ"כ נכון, חישבת את זה עם מחשבון נורמלי?

ראיתי את זה באיזה אתר אחד..
http://www.goleango.com/show_calcula..._id=3&art_id=9
וזה אמור להיות תפריט לעלייה במאסה..
אני צריך לשפר אותו ואני צריך את העזרה שלכם..
תודה