שלום לכולם, אני חדש כאן.

[skepper]

מה מותר מה אסור....

אפשר לרשום על תורה שלמה....

בגדול תאכל דברים בריאים,

לפי דעתי תתחיל עם ש"ש בבוקר בריא מאוד! מומלץ מאוד!

תפחית בכמות הפחמימות לטובת החלבונים,
אל תיגע (כמה שאפשר) בסוכר, ממתקים , שמן , שומן, וכו'...


דוגמא לתפריט חיטוב:
ארוחת בוקר – 0700
1 גביע קוטג' חצי אחוז שומן
3 פרכיות אורז
1 ירק כלשהו

ארוחה 2 10:00
3 פרכיות אורז
5 פרוסות פסטרמה דלת שומן
1 כפית שמן זית
1 מלפפון ירוק + חסה

ארוחה 3: 13:00
2 לחם קל
3/4 טונה במים
1 ירק כלשהו
1 כפית שמן זית

ארוחה 4 16:00
2 פרכיות
סלט ירקות קטן (03 ירקות)
150 גרם חזה עוף או בשר כלשהו דל שומן

חצי כף חלבון מי גבינה + 1 כפית גלוטמין
17:30 אימון
19:15 סיום אימון
1.5 כף חלבון מי גבינה + 4 תמרים + 1 כפית גלוטמין

20:30
2 פרכיות
סלט ירקות קטן 2-3 ירקות
150 גרם חזה עוף או בשר כלשהו דל שומן

23:30
1 טונה במים
1 כפית שמן זית
3 ירקות