תוכנית ראשונה שכתבתי ab

[מתאמן צעיר]

טוב לדעתי ככה:
A:
בחזה- תוריד את הפלייס בשיפוע חיובי, ותוסיף עוד סט בפלייס בשיפוע נטרלי, יצא לך 9 סטים.
תעשה את האימון כתפיים לפני האימון יד אחורית.
בכתפיים עצמם- הרמת דאמבלים לצדדים והרמת דאמבלים בכיפוף (התכוונת של הברכיים?), זה אותו תרגיל. תעשה תרגיל אחר לכתף אחורית.
ביד אחורית- תוריד תרגיל אחד, ותעשה 2 תרגילים של 3 סטים. (אח"כ כבר תגוון).
לגבי הבטן- אל תעשה אותה באימון אחד. תעשה בטן 3 פעמים בשבוע, כשכל פעם תעשה 6 סטים לבטן, כלומר, תוריד תרגיל אחד.
B:
לגבי המתח- תעשה 2 סטים של מקסימום. לדעתי, תוריד גם סט מהפולי עליון רחב.
לגבי יד קדמית- תוריד תרגיל אחד, ותעשה 2 תרגילים של 3 סטים כל אחד.