האימון שלכם

[שריר]

יד אחורית:
אימון 1: א. לחיצה צרפתית מוט w. ב. פשיטה פולי עליון עם חבל. ג. משקולת מאחורי הראש בישיבה 90 מעלות יד יד (מישר יד).
אימון 2: לחיצה צרפתית עם דאמבלים (במקום w). ב. פשיטה פולי עליון (הפעם לא עם חבל). ג. לא זוכר איך קוראים לזה- ברך על ספסל ב90 מעלות רגל לצד הגוף ופשיטת היד לאחור: יד יד...