ישראלבודי - האימון שלכם

עמוד 1 מתוך 2

הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - האימון שלכם (https://israelbody.com/showthread.php?t=16646)

Ronush

13-08-07 22:00

האימון שלכם

בא לך לספר מהו אימון היד אחורית שלכם ?
והגב ?

בא לי לגוון ולשמוע.

PcGunMan

13-08-07 22:06

גב: פולי עליון אחיזה צרה/מתח/אחיזה רחבה/ חתירה בפולי תחתון /חתירה במשוקלת חפושית
בנט אובר רו/ חתירה במכונה לא כאלה אני עושה באימון אלה עושה בדרך כלל כל פעם משנה

יד אחורית: לחיצה צרפתית(תרגיל מס 1) לחיצת חזה אחיזה צרה/פשיטה מפרק כנגד פולי עליון
מאחורי הראש/ בהטית גו פשיטת מרפק

Ronush

13-08-07 22:12

ציטוט:

פורסם במקור על ידי PcGunMan

לגבי יד אחורית, אז אני הייתי עושה כמובן לחיצה צרפתית (באמת תרגיל מ"ס 1 !)
ופשיטת מפרק כנגד פולי עליון.

בגלל שהייתי תקופה רצינית עם הלחיצה הצרפתית הייתי רוצה לגוון.
איזה תרגיל במקום אתה אומר ?

dror	13-08-07 22:14

1-לחיצה צרפתית 5 סטים סט ראשון 12 חזרות סט שני אותו דבר סט שלישי 10 חזרות מעלה משקל סט רביעי 8 חזרות מעלה משקל סט חמישי אותו דבר משקל קבוע
2-לא זוכר איך קוראים לזה שוכב בין שתיי ספות שם משקל על הבטן ויורד 4 סטים של 10
3-בקבלים פשיטה נראה לי קוראים לזה (חח לא מתמצא בשמות) 3 סטים של 10
4-משקולת אחרי הראש

גב
מתח בלי משקל 7 סטים מקסימום חזרות בשתיי סטים האחרונים אוחז בהכי רחב
אחרי זה גם דומה למתח שתיי מקלות תוליים ואני טופס בהם וגם עושה מתח דומה אבל שונה
פולי עליון
ועוד שתיי תרגילים לא זוכר איך קוראים להם בגב אני לא מאמן להיפרטרפיה אלה לסיבולת המתח עושה לי מספיק גב חח

benwin21

13-08-07 22:22

גב=ש פולי עליון לחזה ולמאחורי הראש,שראגס,טי באר, היפר אקסטנשן.

יד אחורית=פשיטת מרפקים מאחורי הראש(Seated Triceps Press), פשיטת מרפקים בעמידה(כל חודש מחליף סוג של מוט)

ודרור קוראים ל-"3" דיפס(בנץ' דיפס)

dror	13-08-07 22:29

ציטוט:

פורסם במקור על ידי benwin21

תודה אחי הכחמתי חח הטעות כתיב בכוונה

מתאמן צעיר

13-08-07 23:00

1. לחיצת חזה עם ידיים צמודות - 3 סטים
2. לחיצה צרפתית בישיבה- 3 סטים.

toxicity

13-08-07 23:58

ציטוט:

פורסם במקור על ידי מתאמן צעיר

1. לחיצת חזה עם ידיים צמודות - 3 סטים
2. לחיצה צרפתית בישיבה- 3 סטים.

לחיצת חזה? :helpsmilie: לפי איך שקראת לזה רק נראה לי התנועה שלך לא טובה ואתה פשוט עושה בנץ' פרס עם ידיים צמודות

מתאמן צעיר

14-08-07 00:02

ציטוט:

פורסם במקור על ידי toxicity

לחיצת חזה? :helpsmilie: לפי איך שקראת לזה רק נראה לי התנועה שלך לא טובה ואתה פשוט עושה בנץ' פרס עם ידיים צמודות

כי זה לחיצת חזה עם ידיים צמודות. אותו עיקרון, אותו דבר, רק עם ידיים צמודות.
מה הבעיה שלך?

ThaiB0X

14-08-07 01:02

גב: pull ups / chin ups / pendlay rows / bent over rows
יד אחורית: הייתי עושה מקבילים וclose grip bench press עכשיו אני לא מאמן אותה "ישירות"

toxicity

14-08-07 09:59

ציטוט:

פורסם במקור על ידי מתאמן צעיר

כי זה לחיצת חזה עם ידיים צמודות. אותו עיקרון, אותו דבר, רק עם ידיים צמודות.
מה הבעיה שלך?

ממש לא.. תחפש קצת על אחיזה צרה זה ממש לא לחיצת חזה עם ידיים צמודות יותר, זה יותר בסגנון של לחיצה צרפתית

שריר	14-08-07 10:18

יד אחורית:
אימון 1: א. לחיצה צרפתית מוט w. ב. פשיטה פולי עליון עם חבל. ג. משקולת מאחורי הראש בישיבה 90 מעלות יד יד (מישר יד).
אימון 2: לחיצה צרפתית עם דאמבלים (במקום w). ב. פשיטה פולי עליון (הפעם לא עם חבל). ג. לא זוכר איך קוראים לזה- ברך על ספסל ב90 מעלות רגל לצד הגוף ופשיטת היד לאחור: יד יד...

- Idan -

14-08-07 11:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי toxicity

ממש לא.. תחפש קצת על אחיזה צרה זה ממש לא לחיצת חזה עם ידיים צמודות יותר, זה יותר בסגנון של לחיצה צרפתית

גבר, זאת לחיצת חזה עם ידיים צמודות, או לפחות אחיזה צרה יותר מלחיצת חזה רגילה.

http://www.exrx.net/WeightExercises/...enchPress.html

גם אני לא כל כך הבנתי מה הבעיה. :huh:

trhetrhe

14-08-07 11:19

גב- מתח, פולי עליון, חתירה עם כבל
יש אחורית- קיקבק, מקבילים

toxicity

14-08-07 13:00

ציטוט:

פורסם במקור על ידי - Idan -

בלחיצת חזה אתה מזיז את הידיים הצידה ובאחיזה צרה אתה אמור להזיז אותם קדימה כזה כמו בסירטון

- Idan -

14-08-07 13:17

זאת עדיין לחיצה, מה זה משנה. :wacko:

zrizi

14-08-07 13:18

ציטוט:

פורסם במקור על ידי toxicity

בלחיצת חזה אתה מזיז את הידיים הצידה ובאחיזה צרה אתה אמור להזיז אותם קדימה כזה כמו בסירטון

מה ההבדל אם אני מוציא תמרפקים החוצה או שהם מופנים קדימה?

tal_s

14-08-07 13:20

ציטוט:

פורסם במקור על ידי zrizi

מה ההבדל אם אני מוציא תמרפקים החוצה או שהם מופנים קדימה?

אם אתה מוציא אותם החוצה החזה הוא השריר העיקרי שפועל..

toxicity

14-08-07 14:53

ציטוט:

פורסם במקור על ידי - Idan -

זאת עדיין לחיצה, מה זה משנה. :wacko:

כן אבל דובר פה על תרגיל ליד אחורית..

gman	14-08-07 16:40

גב: טי באר, חתירה בכבל, פולי עליון
יד אחורית: פשיטה בפולי עליון, הרמת משקולת מאחורי הראש,ותרגיל כמו צרפתית בשכיבה רק עם דאמבל אחד..

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 07:49.

עמוד 1 מתוך 2

הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד