שמע, אין אפשרות לעלות עליה נקייה של שריר ללא עליה בשומן(ללא חומרים). אפשר לנסות למזער עליה בשומן אך זה יאט גם את הקצב שבו תעלה שריר. אחוז השומן / שריר שתעלה תלויה הרבה בגנטיקה שלך ואף אחד פה לא יכול לתת לך משהו מדוייק בלי להכיר אותך. בכל מקרה 2 טיפים שאני יכול לתת לך אם אתה רוצה למזער עליה בשומן תוך כדי עליה במאסה:
1. ברוב התפריטים של עליה במאסה יש כ 50%-55% פחממות(מסך כלל הקלוריות בתפריט). תרד לכמות של כ40% פחממות(ותוסיף את הקלוריות הנותרות כחלבונים). יחס שיכול לעבוד לך טוב הוא 40%:40%:20%(פחממות:חלבונים:שומנים).
2. תיתן עליה קטנה של קלוריות כל פעם עד שאתה מוצא את כמות הקלוריות שתגרום לך לעליה במשקל אך כמות השומן שאתה עולה תהיה מזערית. כלומר אם כעת אתה צורך 2500 קלוריות ביום ואתה נשאר על אותו משקל תעלה כ 100-200 קלוריות ותראה איך אתה מגיב - אם אתה עולה במשקל תשאר על אותה כמות קלוריות, אם אתה לא עולה תעלה עוד 200-100 קלוריות וככה עד שאתה מוצא את כמות הקלוריות שתגרום לך לעלות במשקל.
כמו שאמרתי זאת שיטה שאתה תעלה איתה לאט יותר בשריר אך זאת הדרך היחידה לעלות כמה שיותר נקי. לטעמי עדיף להרביץ כמה חודשים טובים של מסה ואז לתת חיטוב של חודש-חודש וחצי(הרבה יותר יעיל). אבל כל אחד ודעתו, יש אנשים כמוך שאולי מעדיפים להשאר חטובים כל השנה.
|
14-08-07, 04:55
תצוגה בשכבות