עלייה במסה נקי
 

מי עשה עלייה במסה נקי ויכול לשתף לזרוק כמה עצות מאוד יעזור לי אני לקראת סיום החיטוב ולא רוצה לעבור שוב תתהליך יש לי פוול זמן לעלות במסה לאט לאט ונקי בלי שומן מי שבכיף שלו לעזור אני מאוד יעריך תעצות שלו אני לא רוצה לדפוק לעצמי תחיטוב עבדתי קשההה בשביל לעשות טעיות עכשיו....

אל תגזים עם הקלוריות.. תעלה לאט לאט.. יהיה בסדר..

אתה יכול לפרט אחי עכשיו אני בגירעון קלורי בגלל החיטוב כשאני יתחיל במסה אני יוסיף x קלוריות
אני שוקל 61 שבסה"כ יצה לי סוף כול יום כמה קלוריות ?

אצל כל בנאדם המקרה שונה.. יש כאלה שישמינו נורא אם יוסיפו קצת קלוריות אפילו..

ויש כאלה שלא...

אתה צריך לבדוק את ההעלאת קלוריות על גופך ולראות איך זה מגיב..

אני מבין שזה משתנה ותלוי בעוד גורמים חילוף חומרים גנטיקה כול מיני דברים אבל בכללי לתפוס כיון מנסיון של אנשים אני מעריך את זה יותר מתחקירים ומאמארים

כמו שאתה יודע אוכלים כל 3 שעות.
רק תקצץ בפחמימות...

ותעשה הרבה אירובי
וכל פעילות גופנית עוזרת :)
אפילו ללכת להביא משהו מחדר ליד.
:jockey:

אני מאמין שהוא רוצה בתהליך מסה ולא חיטוב. אז התיאורים שלך קצת הפוכים..

התבלבלתי :flowers:

כולנו בני אדם :).

סבבה אנשים תודה על היחס אבל אתם לא בכיון אים תוכלו לפרט לגבי כמות קלוריות אני מאמין שאני יסתדר כרגע אני בחיטוב לפי מאמרים שקראתי לא הייתה לי בעיה לצרוך למשקל שלי 61 120 גרם חלבון 70 גרם שומן איכותי ופחממות כמה שפחות בסביבות 75 גרם אני בעצם מבקש נוסחאות ללבנות תפריט חדש תחלבון אני מבין שצריך להשאיר 120 גרם. שומן גם לא משתנה עים הפחממות יש לי בעיה
שאני לא יבין ממאמרים כי הם לא מסבירים איך לעלות נקי ומדיוק מהו בעצם מצב מאוזן(לא שלילי ולא חיובי) למשקל שלי 61 ? עזבו שזה משתנה בערך תנו לי כיון

אחי אם לגוף שלך יהיה הרבה חלבונים כל הזמן הוא לא יפרק שריר כמעט בכלל
בדוק

שאלתי לגבי עלייה במסה נקיי אחי לא על פירוק שריר אני יסביר לכם תתסביך שליי אני דואג לריבועים עד שהתחילו לבצבץ וידוע שיריבועים רואים רק על אחוז שומן נמוך אני רוצה פשוט לנפח אותם במסה נקי לא רוצה לעלות שומן על זה הדאגה שליי הריבועים חחח וגם לא בה לי לעבור את תהליך החיטוב שוב

מה אף אחד לא יודע בערךך??

שמע, אין אפשרות לעלות עליה נקייה של שריר ללא עליה בשומן(ללא חומרים). אפשר לנסות למזער עליה בשומן אך זה יאט גם את הקצב שבו תעלה שריר. אחוז השומן / שריר שתעלה תלויה הרבה בגנטיקה שלך ואף אחד פה לא יכול לתת לך משהו מדוייק בלי להכיר אותך. בכל מקרה 2 טיפים שאני יכול לתת לך אם אתה רוצה למזער עליה בשומן תוך כדי עליה במאסה:
1. ברוב התפריטים של עליה במאסה יש כ 50%-55% פחממות(מסך כלל הקלוריות בתפריט). תרד לכמות של כ40% פחממות(ותוסיף את הקלוריות הנותרות כחלבונים). יחס שיכול לעבוד לך טוב הוא 40%:40%:20%(פחממות:חלבונים:שומנים).
2. תיתן עליה קטנה של קלוריות כל פעם עד שאתה מוצא את כמות הקלוריות שתגרום לך לעליה במשקל אך כמות השומן שאתה עולה תהיה מזערית. כלומר אם כעת אתה צורך 2500 קלוריות ביום ואתה נשאר על אותו משקל תעלה כ 100-200 קלוריות ותראה איך אתה מגיב - אם אתה עולה במשקל תשאר על אותה כמות קלוריות, אם אתה לא עולה תעלה עוד 200-100 קלוריות וככה עד שאתה מוצא את כמות הקלוריות שתגרום לך לעלות במשקל.

כמו שאמרתי זאת שיטה שאתה תעלה איתה לאט יותר בשריר אך זאת הדרך היחידה לעלות כמה שיותר נקי. לטעמי עדיף להרביץ כמה חודשים טובים של מסה ואז לתת חיטוב של חודש-חודש וחצי(הרבה יותר יעיל). אבל כל אחד ודעתו, יש אנשים כמוך שאולי מעדיפים להשאר חטובים כל השנה.

תודה גבררר תשובה לעניין הבנתי אקח לתשומת ליבי .זה שלא יכלו להגיד לי מדיוק מי נגד מי אני יודע אבל תנסחאות ותדרך עים פירוט כמו שנתת לי לזה היתכונתי תודה על ההשקעה אחלה בחור אתה...
תודה גם לשאר העונים פשוט לא הבנתם אותי

תשלב תוסף - קריאטין