תקופת חיטוב

[maya]

בערב תוריד את הפריכיות לפי החישוב שלי יש לך בסביבות 2300-2400 קלוריות ו200-220 חלבון שזה גם יותר מידי
בוקר 4 פרוסות לחם עינן קל + 1 קוטג' חצי אחוז + ירק( 320 קל) אתה יכול להוריד ל 2 פרוסות לחם 240

ביניים 2 יוגורטי 0 אחוז + כפית טחינה + ירק 160 קל

צהריים 100 גרם אורז\פסטה ( 470 )
200 גרם חזה עוף\הודו תרד ל 150 גרם 345
2 ירקות
כפית טחינה

ביניים
150 - 200 גרם חזה עוף\הודו 420 תוריד שוב ל 150
קל (345
אחד ירק
אחד כפית טחינה

ערב (ארוחה לפני אימון)
200 גרם חזה עוף תוריד ל 150( 375
4 פריכיות אורז 2 ירקות 450

לפני אימון חצי כפית בי סי איי איי
אחרי אימון כף וחצי חלבון + 4 תמרים 300

לילה (שעה אחרי אימון)
3 ירקות 230
טונה במים תוריד את הפריכיות
4 פריכיות אורז ( 350
שיניתי מעט תראה איך אתה מתקדם ולפי הצורך תשנה בורוד זה הקלוריות של השינוי