תקופת חיטוב
 

אז ככה אני בן 26 לפני ארבעה חודשים התחלתי להתאמן אחרי שנים של און ואף בקיצור התחתי עם 87 ק"ג ו-23 אחוזי שומן כרגע 76 ק"ג ו14.9 אחוז שומן להלן התפריט

בוקר 4 פרוסות לחם עינן קל + 1 קוטג' חצי אחוז + ירק

ביניים 2 יוגורטי 0 אחוז + כפית טחינה + ירק

צהריים 100 גרם אורז\פסטה
200 גרם חזה עוף\הודו
2 ירקות
כפית טחינה

ביניים
150 - 200 גרם חזה עוף\הודו
2 פרוסות לחם עינן קל
אחד ירק
אחד כפית טחינה

ערב (ארוחה לפני אימון)
200 גרם חזה עוף
4 פריכיות אורז 2 ירקות

לפני אימון חצי כפית בי סי איי איי
אחרי אימון כף וחצי חלבון + 4 תמרים

לילה (שעה אחרי אימון)
3 ירקות
1 טונה במים
1 כפית שמן זית
4 פריכיות אורז ( בימים ללא אימון הפריכיות אורז יורדות(

לגבי אימונים יוצא לי בין 5-4 אימונים בשבוע + 2 אירובי
מה דעתכם??
מה ניתן לשפר??
לגבי ארוחה אחרונה כמה זמן להמתין בינה לבין השינה

סה"כ יוצא משהו כמו 2400-2500 קק"ל
150 חלבון
20 שומן
פחמימות 160
בערך

תוריד קלוריות יש יותר מדי לחיטוב

מה זה ביסי אי אי ?
התקדמות יפה לאללה . איך אתה יודע כמה אחוז שומן אתה ?
אגב כמה זה 200 גרם חזה ? שני חתיכות ?

תשובה
 

חזה עוף יש לי משקל בבית
וחוץ מזה יש מד שומן במכון אני יודע שזה לא מדויק בכלל אבל נותן איזשהוא קנה מידה אני תמיד מודד באותו יום באותה שעה פעם בשבועיים

תוריד פחמימות, תוסיף שומן

כמה קלוריות היית קודם?

בערב תוריד את הפריכיות לפי החישוב שלי יש לך בסביבות 2300-2400 קלוריות ו200-220 חלבון שזה גם יותר מידי
בוקר 4 פרוסות לחם עינן קל + 1 קוטג' חצי אחוז + ירק( 320 קל) אתה יכול להוריד ל 2 פרוסות לחם 240

ביניים 2 יוגורטי 0 אחוז + כפית טחינה + ירק 160 קל

צהריים 100 גרם אורז\פסטה ( 470 )
200 גרם חזה עוף\הודו תרד ל 150 גרם 345
2 ירקות
כפית טחינה

ביניים
150 - 200 גרם חזה עוף\הודו 420 תוריד שוב ל 150
קל (345
אחד ירק
אחד כפית טחינה

ערב (ארוחה לפני אימון)
200 גרם חזה עוף תוריד ל 150( 375
4 פריכיות אורז 2 ירקות 450

לפני אימון חצי כפית בי סי איי איי
אחרי אימון כף וחצי חלבון + 4 תמרים 300

לילה (שעה אחרי אימון)
3 ירקות 230
טונה במים תוריד את הפריכיות
4 פריכיות אורז ( 350
שיניתי מעט תראה איך אתה מתקדם ולפי הצורך תשנה בורוד זה הקלוריות של השינוי