|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
11-08-07, 21:33
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
שיפרתי לך את התוכנית איך שנראה לי ...
רגליים: סקוואט - 3x6-8 דדליפט רומני 2x10 חזה: לחיצת חזה עם מוט או משקולות 3x6-8 לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם מוט או משקולות 2x10 גב: חתירה במוט / משקולות / כבל - 3x6-8 מתח באחיזה רחבה / צרה - 2x10 כתפיים: לחיצת כתפיים בעמידה עם מוט - 3x6-8 יד אחורית: לחיצה צרפתית 3x8 יד קדמית: כפיפות מרפק בעמידה - 3x8 ואם אתה צריך אז גם כפיפות בטן ופשיטות גב אבל תתחיל תנסה בלי תראה איך הולך. בהצלחה. |
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה בשכבות